Qual é a taxa de pulso média após executar Uma Milha

? Frequência cardíaca é um bom indicador do seu nível de aptidão . Pessoas fisicamente em forma têm uma freqüência cardíaca mais baixa para qualquer atividade que as pessoas que não estão aptos . Você pode determinar a sua taxa média de pulso depois de correr uma milha por medir o pulso pós- corrida em várias ocasiões separadas e cálculo da média . Medição da Frequência Cardíaca

Sua freqüência cardíaca pode ser medido de várias maneiras diferentes. Você poderia usar um monitor de freqüência cardíaca que lhe fornece feedback instantâneo sobre o que o seu ritmo cardíaco é a qualquer momento . Sem um monitor, que é ainda facilmente medido , pressionando suavemente o seu dedo indicador e médio no pulso carotídeo localizado no lado do pescoço , e contando cada pulso por 10 segundos. Multiplique esse número por seis para obter seus batimentos por minuto. Meça o seu ritmo cardíaco , após alguns dias consecutivos de corrida e média que número para determinar a frequência cardíaca média depois de uma corrida de uma milha .
Freqüência cardíaca alvo

para determinar onde a sua frequência cardíaca deve ser durante o exercício, você precisa calcular a sua freqüência cardíaca alvo. Comece por calcular a sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . Em seguida, multiplicar esse número por 0,50 e 0,85 para determinar os limites inferior e superior da sua zona alvo. Mantendo a sua freqüência cardíaca dentro dessa zona durante o exercício vai oferecer as melhores adaptações ao treinamento cardiovascular . Novos corredores devem começar lentamente, mantendo o seu ritmo cardíaco mais perto da extremidade inferior da zona de treinamento . Como você se tornar mais apto , você pode apertar um pouco mais difícil para o limite superior da zona .

Fatores que influenciam a freqüência cardíaca

Enquanto a freqüência cardíaca pode ser muito útil para determinar o quão duro você está trabalhando , é importante entender os fatores que o tornam pouco confiáveis. O estresse , cafeína, medicamentos , doenças, hidratação, altitude e até mesmo a hora do dia pode alterar o seu ritmo cardíaco . Nem todos esses fatores afetam a todos igualmente , por isso é importante entender como elas afetam você, pessoalmente . Monitorização da frequência cardíaca em circunstâncias diferentes pode lhe dar uma visão sobre quais fatores para assistir.
Heart Rate muda com o tempo

Quando você inicialmente começar a correr , você pode encontrar o seu freqüência cardíaca é bastante elevado depois de uma milha. Com o tempo, esse número irá diminuir à medida que o seu coração se torna mais forte e mais eficiente. A menor freqüência cardíaca é uma resposta positiva da formação que indica o seu coração está se tornando mais eficiente. Você deve recalcular a média de pulso periodicamente para determinar a eficácia de seu programa de treinamento. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.