Pulso Enquanto correr e fazer aeróbica desportiva

Corrida e outras formas de exercício aeróbico pode ajudar você a melhorar o seu cardiovascular e fitness em geral . Mas, para obter a maioria dos benefícios do exercício , sem colocar -se em risco , você precisa manter o pulso dentro de sua faixa -alvo seguro. Conheça a sua meta e cumpri-lo para manter-se saudável. Frequência Cardíaca Máxima

sua meta de freqüência cardíaca para o exercício é baseado em sua freqüência cardíaca máxima. De acordo com a American Heart Association e da Clínica Cleveland, você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima , subtraindo sua idade de 220 . A 30 -year-old , por exemplo, teria uma freqüência cardíaca máxima prevista de 190 batimentos por minuto , enquanto uma 40-year- old teria uma freqüência cardíaca máxima de 180 batimentos por minuto. De acordo com a American Heart Association, estes números são baseados em médias , por isso a sua frequência cardíaca máxima real pode ser diferente . Consulte o seu médico para uma avaliação personalizada do seu ritmo cardíaco.
Mínima Alvo

De acordo com a American Heart Association, a sua taxa mínima cardíaca alvo para o exercício aeróbico deve ser de 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. A Clínica Cleveland coloca esse mínimo em 60 por cento , mas observa que o seu médico pode recomendar a diminuição da meta de 50 por cento. Alcançando a meta mínima garante que você obter os benefícios de saúde do exercício aeróbico.
Máxima Alvo

sua freqüência cardíaca máxima alvo deve ser de 80 por cento de acordo com o Cleveland Clinic , ou 85 por cento de acordo com a Associação Americana do Coração . Exceder o limite superior da sua zona alvo é arriscado. A Cleveland Clinic relata que exceda a zona máxima aumenta o risco cardiovascular e ortopédica e pouco benefício aumentou. Se você é novo para o exercício aeróbio , a American Heart Association recomenda tomar pelo menos seis meses para construir até exercícios na extremidade superior de sua freqüência cardíaca alvo.
Verificar a pulsação

Para verificar sua pulsação , coloque as pontas de seu dedo indicador , o seu segundo dedo e seu terceiro dedo no pulso oposto abaixo da base do seu polegar ou em seu pescoço mais baixo perto de sua traquéia. Pressione os dedos levemente até sentir seu pulso . Tempo de 10 segundos, usando um cronômetro ou de segunda mão. Multiplique o número de batimentos em 10 segundos por 6 para obter os batimentos por minuto. Por exemplo, se você contar 11 batimentos em 10 segundos, você tem um pulso de 110 batimentos por minuto.