Aeróbico e anaeróbico Exercícios para corrida de 400m

A corrida de 400 metros é igual a uma volta em torno de pista de um corredor padrão. Pode ser uma corrida difícil para treinar para , porque não é um bom sprint, mas ainda requer consumo anaeróbio oxigênio para o seu corpo para competir de forma eficaz. Como tal, os pilotos 400 metros treinar com cenários de treino aeróbicas e anaeróbicas . Superconjunto

Este exercício anaeróbico também atua como um intervalo de treino para os músculos , forçando-os a consumir energia de forma rápida, recuperar e queimar novamente dentro de uma repetição. Comece correndo o mais rápido que puder para 50 metros . Depois de bater a marca de 50 metros, abrandar um pouco para 100 metros. Em seguida, aumentar o seu ritmo de corrida para 150 metros. Faça uma pausa de recuperação de cinco minutos. Repetir o ensaio e quebrar pelo menos quatro vezes .

Galgos

O greyhound é um exercício anaeróbio , que ensina seus músculos para encontrar a energia , mesmo quando eles se cansam . Você corre 100 ônibus de quintal em um campo gramado . Comece no meio do ritmo para 20 metros e , em seguida, aumentar gradualmente a velocidade. Quando você chegar à marca quintal 60, ​​executado em cerca de velocidade máxima para os próximos 40 metros . Então abrandar nos últimos 20 metros . Jog no local por dois ou três segundos , vire-se e correr o mesmo padrão novamente para o seu ponto de partida original . Faça isso por um total de 12 , 100 jardas corridas.
Rhythm Run

O exercício executado Rhythm combina elementos aeróbias e anaeróbias . É eficaz em ajudar a construir o ritmo , pois simula a respiração necessária e demanda muscular durante uma real corrida de 400 m. Inicie executando sprints 100 metros no ritmo de corrida em uma pista de corrida em execução. Em seguida, correr por 50 metros antes de correr mais 100 metros . Mantenha repetir isto até completar uma volta inteira. Tempo ou tem tempo para alguém que você enquanto você faz isso . Tente o seu tempo sprints para ver se você pode aumentar sua velocidade um pouco mais de cada vez. Para aumentar este trabalho fora, correr os 50 metros em sentido inverso de sua corrida antes de iniciar o próximo sprint.
Tempo Correndo

Embora ritmo de corrida é geralmente reservado para longa distância corredores, corredores de 400 metros também podem se beneficiar deste exercício aeróbio. Tempo funcionando em apenas abaixo do ritmo de corrida ajuda a aumentar a capacidade do seu corpo para processar o ácido lático em um nível superior , de modo que os músculos das pernas pode continuar a executar a estes níveis durante toda a corrida . Inicie executando oito sprints 200 metros com três minutos de descanso entre cada sprint. Em seguida, execute seis sprints de 300 metros . Finalmente, execute um sprint de cada um dos 50, 100, 150, 200, 300 e 350 metros e descanso , caminhando uma distância igual entre cada sprint.