Segredos 100 metros traço

A 100 metros traço requer explosão , tempo e velocidade tremenda e representa o principal evento em colegiado e corrida olímpica. A corrida também exige uma grande quantidade de trabalho técnico que se concentra em controlar o ritmo de sua passada durante uma corrida. Atletas de formação para o ensino médio atende ou com o objetivo de estabelecer um novo recorde mundial pode incorporar alguns segredos de treinamento para atingir seus objetivos. Incorporar Elevadores Olímpico

Sprinters pode aumentar a velocidade em uma de duas maneiras : aumentando seu comprimento do passo ou o aumento da frequência da passada através da aplicação de mais força para o chão a cada passo. O último método exige cada vez mais forte , e de acordo com escritor Keats Snideman em seu artigo " 5 dicas fundamentais no design de programas eficazes de Sprint , " sprinters podem ganhar força , incorporando levanta os dois olímpico --- o agarramento eo arremesso --- como parte de seu programa de treinamento de força. Snideman aponta que esses elevadores foco no desenvolvimento de explosão , em vez de força bruta , e , como tal, irá melhorar a aceleração na corrida, especialmente fora dos blocos .
Trem em distâncias adequadas
< p> Em seu livro " Speed ​​Trap ", apontou o treinador corrida Charlie Francis algumas das abordagens revolucionárias que ele trouxe à formação do velocista Ben Johnson. Francis nunca teve Johnson trem em distâncias superiores a 125-130 por cento de sua distância do evento , assim que um atleta se preparando para a corrida de 100 metros não devem correr distâncias maiores que 130 metros . Snideman também comenta sobre essa noção quando ele aponta que muitos treinadores pensam que todo atleta precisa de condicionamento resistência, e , portanto, precisa correr longas distâncias para " estar em forma. " Ele recomenda que os sprinters trabalhar na formação ritmo --- exercícios destinados a melhorar a técnica de corrida --- nos intervalos de cerca de 100 metros .
Respirar corretamente
< p > Apesar de a corrida de 100 metros não é um esporte de resistência , os músculos de um velocista exigem uma quantidade enorme de oxigênio , a fim de manter-se velocidades máximas . Respiração rápida durante a corrida garante que os músculos recebem o oxigênio necessário . Exercícios que se concentram em tomar rápidas , respirações profundas em rápida sucessão Respirar pode ajudar a reforçar a respiração adequada durante uma corrida para que um atleta melhora a rapidez ea frequência com que ele ou ela toma no ar . Os atletas devem também se certificar de que seus corpos primordial a respirar corretamente em concorrência, a partir deste rápido-fogo de respirar no momento em que pisar nos blocos de partida.
Sprint Downhill

sprinters pode aumentar sua freqüência de passada correndo ladeira abaixo em uma ligeira inclinação . Funcionando em um 8 - a 16 graus de inclinação em declive força das pernas e quadris para se mover mais rápido , como eles devem compensar a força da gravidade , a fim de manter o atleta caia . Um estudo realizado pelo Dr. Michael Gray e Jessica A. Sauerbeck intitulado " Programa de Formação de velocidade para Jogadores de Futebol da High School ", constatou que os corredores da escola melhorou sua aceleração em apenas 4,5 semanas após a incorporação de downhill treinamento de velocidade . Periódica corrida downhill vai ajudar um velocista melhorar a fase de aceleração da corrida.