Como Treinar 400 Metros Runners

Treinamento para uma corrida de 400 metros requer uma combinação de velocidade e resistência . É um dos esportes mais exigentes e ferozmente competitivo . Um atleta que tem qualidades do corredor , assim como a meia- miler tem uma vantagem devido à velocidade e à tenacidade essas distâncias requerem . Instruções
1 Atletismo vencedor

Dividir a sua sessão de treino de tal forma que você é capaz de construir a força dos corredores , resistência , flexibilidade e fase de recuperação. Antes de cada sessão de treinamento, os atletas devem aquecer com corrida leve e alongamento para que todos os grupos musculares são trabalhados até absorver a tensão e estresse durante a corrida. O aquecimento e alongamentos devem ser de pelo menos 15 minutos.
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Dividir cada corrida de 1000 metros em incrementos . Incluir alguns sprints e também distanciar funcionando em cada incremento . Certifique-se de permitir que os corredores para descansar por pelo menos 10 minutos entre cada incremento de 1.000 metros. Durante o treinamento , o foco deve ser colocado sobre a construção de força e resistência. Como o treinamento progride, continuam a aumentar gradualmente a velocidade.
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Pratique o treinamento de resistência em que você coloca um certo período de tempo para a execução a um ritmo constante . Um bom treinador fará com que os atletas executado em um ambiente competitivo simulado e trazer para fora o melhor em seus corredores. Para medir a distância percorrida em um tempo específico (como sprints ou longas distâncias ), use um timer. Isso ajudará você a saber o que precisa ser trabalhado.
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Faça exercícios de flexibilidade e levantamento de peso uma parte freqüente da rotina de treinamento para os seus corredores. Durante a fase de recuperação, se concentrar em exercícios de baixa intensidade como corrida , flexibilidade e corrida de longa distância . Na fase de recuperação , você também pode planejar como seu próximo conjunto de executar exercícios devem ir.
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Fazer uso de brocas máxima velocidade para descobrir a velocidade mais alta em que seus atletas podem correr a 400 metros traço . Ter pelo menos uma fase de recuperação construído em sua temporada de treinamento onde você focar principalmente atividades de baixa intensidade , como corrida de longa distância e flexibilidade. Você também pode programar a sua próxima rotina de treinamento , enquanto os corredores recuperar por algumas semanas .