Como Treinar Entrar Runners

Para os corredores , um diário de treinamento é como um treinador pessoal. Ele lembra que o que foi feito em sua corrida todos os dias e mostra como você pode melhorar o seu desempenho. Ao analisar os dados em sua formação log você pode identificar as sessões que o ajudaram a alcançar um recorde pessoal em uma corrida . Se você trabalhar com um treinador, o seu diário de treinamento é uma ótima maneira de se comunicar. Instruções
1

Escolha um diário de treinamento on-line ou uma versão impressa . Uma versão online utiliza uma abordagem calendário. Introduza os seus dados para o dia em várias categorias e salvar a entrada. O registro on-line calcula várias estatísticas de desempenho para você, incluindo os totais semanais e mensais . O site Training Peaks fornece uma visão geral das instalações de um log on-line.
2

Use um registro impresso , se você preferir um registro físico que você pode usar para facilmente olhar para trás em meses ou anos anteriores. No entanto , você tem que realizar os cálculos de desempenho mesmo. Para compartilhar suas informações de treinamento com um treinador, criar um diário de treinamento tabular usando um processador de texto ou programa de planilhas e e-mail o conteúdo.
3

Registre o tempo ea distância de cada execução em seu log . Use um cronômetro para registrar o tempo e calcular a distância , dividindo o tempo total pelo seu ritmo estimado. Com um relógio com GPS, você pode gravar o tempo ea distância . Os fabricantes de relógios de funcionamento GPS fornecem software para gravação e mapeamento de rotas de treinamento. Se você fizer o treinamento do intervalo , registrar o tempo que você toma para cada execução rápida e incluir também o tempo que demora para a recuperação.
4

Adicione outras informações relevantes para a formação do log. Dê detalhes da rota de treinamento e de superfície , incluindo um mapa digital, se seu registro on-line tem uma facilidade de mapeamento. Anote o tempo do dia e condições meteorológicas se eles foram significativas. Correndo em condições de calor, vento ou gelo podem afetar o seu desempenho.
5

Descrever o esforço que você colocar na sessão. Se você planejou uma corrida fácil , se sentiu duro? Você pode usar o log para procurar possíveis explicações . Se você estava treinando em um ritmo mais forte, como é que o seu tempo de comparar com corridas semelhantes no passado ? Se o tempo fez seu esforço mais difícil , gravar esse fato. Usando um monitor de freqüência cardíaca torna mais fácil para avaliar o esforço . Esforço de formação varia de acordo com região - quanto maior a sua freqüência cardíaca , maior o esforço que você está fazendo. O site Fitsense inclui um guia para diferentes zonas.
6

Analise seu diário de treinamento em diferentes períodos para identificar melhorias ou um declínio no desempenho . Calcule sua quilometragem total por diferentes períodos e avaliar o seu impacto em seus resultados da corrida . Registros on-line permitem que você crie gráficos que dão uma indicação visual do progresso.
7

Aprenda com a informação em seu log. Que tipo de acções de formação trouxe maiores melhorias nos seus resultados da corrida ? Quanto tempo você demorou para construir -se para uma corrida particular, como uma maratona? Informações como isso pode ajudá-lo a planejar o treinamento futuro. Escolha uma corrida alvo, digamos, três meses antes , em que você deseja correr bem e planejar as sessões que você sabe que vai ajudá-lo a melhorar durante esse período. Siga o cronograma e monitorar os resultados .