Como treinar para nadar uma milha

Formação para completar um mergulho quilômetros de extensão não é tão difícil quanto parece , desde que você tem o carro para ficar com um programa de treinamento e estão dispostos a mudar sua dieta. Você nem precisa de um treinador ou de qualquer equipamento especial. Contanto que você não tem quaisquer problemas de saúde e já estão relativamente em boa forma , você deve ser capaz de treinar-se para completar um mergulho milhas em pouco mais de um mês. Coisas que você precisa
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Mude sua dieta para que ele é rico em proteína magra - como frango e peixe - - e pobre em gorduras. Seu corpo vai precisar os alimentos certos para construir músculos e queimar gordura ao mesmo tempo você está treinando . Na verdade, os alimentos que você colocar em seu corpo é mais importante que a sua formação. Você não vai ver os resultados que deseja , sem uma dieta adequada para o treinamento de alguém para um mergulho milha.
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Escolha três dias por semana para nadar. Você não quer adicionar mais dias para esta rotina semanal porque a natação é o exercício extenuante . Você precisa dos dias de descanso no meio, para que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e construir músculos.
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Estabeleça uma meta de tentar nadar pelo menos uma hora sem parar. Trata-se de quanto tempo leva para nadar uma milha.
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Comece seu timer. A primeira vez que você iniciar o treinamento, registro de quanto tempo você é capaz de nadar antes de ter que parar. Isto lhe dará um bom indicador de quanto tempo você vai precisar nadar a fim de completar uma milha.
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Continue nadando três dias por semana , durante pelo menos um mês. Durante este tempo você deve tentar aumentar o seu maior tempo de natação. Além disso, não tenha medo de misturar a sua rotina de natação , se você ficar entediado. O tédio é um de seus piores inimigos , pois ele provavelmente vai reduzir a sua aposta na formação . Tentar nadar tão rápido quanto você pode, por uma curta distância , com pequenas pausas entre ou projetar seu próprio jogo de natação. A coisa mais importante é ser contratado e focada em aumentar a sua resistência.
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parar de treinar dois dias antes de seu mergulho milha. Você vai precisar desse período de descanso para recuperação.