Métodos de Treinamento para a natação no lugar

Água fornece uma ferramenta de treinamento eficaz, pois oferece resistência , um componente chave no treinamento de força , mesmo quando apenas nadando em um só lugar. Você pode usar um objeto inflável como uma bola de praia para áreas específicas em sua rotina de exercícios . Tread Água

Você pode queimar cerca de 11 calorias por minuto apenas pisando na água , que é o mesmo que um treino de corrida de seis minutos milhas. Este exercício é feito simplesmente por manter seu corpo a flutuar em águas profundas. Use seus braços e pernas para bombear continuamente e mantenha seu corpo ereto e sua cabeça acima da água.
Rolo no lugar

Use uma bola de praia para construir a força em seu núcleo músculos . Traga o seu corpo paralelo à superfície da água e mantenha -se com a bola de praia em seu estômago. Gire todo o seu corpo em torno da bola , usando você oblíquos , costas e músculos do estômago para se estabilizar. Repita várias vezes em cada direção.
Bola Pull-Down

Use sua bola de praia para construir a força do braço , pressionando-o com a resistência da água. Traga -lhe o corpo paralelo à superfície da água , segurando a bola com os braços estendidos sobre a cabeça. Pressione a bola para dentro da água usando a força de seus braços e até que a bola está submerso e os braços estendem abaixo de você.