velocidade e Treinamento de Força para o futebol

O campo de treinamento ou o ginásio irá proporcionar espaço adequado para melhorar a sua velocidade de corrida e construir a força . Você se tornará naturalmente trabalho mais forte na aptidão geral. Rapidez e agilidade ajuda o controle de bola e equilíbrio quando você está correndo com a bola. Aumentar os níveis de força e aptidão irá reduzir o risco de lesões e melhorar o seu desempenho no campo de futebol . Aceleração

Você deve concentrar-se na melhoria da aceleração ao realizar um programa de treinamento de força e velocidade . A capacidade de acelerar rapidamente e com força é uma habilidade importante . Rompendo com um adversário e ser o primeiro a bola de futebol ou mesmo perseguindo um jogador pode ser vital em uma partida. Essas habilidades requerem rajadas de velocidade para ser bem sucedido. Aceleração Prática fazendo grade sprints no campo de futebol . Jog para dois minutos e corrida por 30 segundos em ciclos consecutivos .
Direção Mudança

Você não só será necessário para executar em linha reta durante uma partida. Brocas e sprints deve incluir mudar a direção em que você está executando. Reações rápidas para mudar direção pode ser praticado por correr de volta , em seguida, para a frente, para os lados, em seguida, de volta, e na diagonal, ou correr e ligar o som de um apito. Não há restrições sobre os rumos que você vai correr durante uma partida , de forma prática multi- direção é executado como parte do treinamento de velocidade.

Cone Sprints

A uso de cones de plástico são uma boa maneira de melhorar tanto a velocidade e agilidade. Os cartuchos são colocados numa linha a uma distância igual à parte . Irá ser executado entre os cones sobre os lados alternativos , em torno do último cone e repetir o processo no sentido oposto . A bola pode ser trazido para a técnica de treino para melhorar o controlo da bola . Você driblar a bola em torno dos cones em um período de tempo limitado.
Musculação

Uma sessão de treinamento com pesos de luz vai ajudar a fortalecer os músculos e tonificar seu corpo . Pesos Cinco quilogramas de mão será suficiente para tonificar os bíceps e ombros. Você fica com as costas retas e as pernas ligeiramente afastadas . Segure o peso em cada mão e alternativo levantando o peso um pouco sob o queixo com a palma da mão virada para dentro, em direção ao corpo. Repita 20 vezes para cada lado . Push- ups e sit- ups são uma boa maneira de melhorar o braço, ombro e força muscular do estômago.

Pliométricos Brocas

exercício Exercícios pliométricos são quando um explosivo , rápido -acting movimento é usado para desenvolver a potência muscular e melhorar a velocidade geral. É um exercício que permite que os músculos de exercer força máxima no mais curto espaço de tempo possível. Saltando por cima da bola , para trás e para a frente várias vezes é um exercício básico , como está pulando de um lado para outro com os pés mantidos juntos. Existem vários outros exercícios pliométricos você pode praticar , como um pé salto em distância, salto ou pular com os pés juntos até uma escada , e dobra salta - quando você dobra as pernas para dentro do corpo ao saltar . Estes exercícios podem ser praticados de forma segura e com facilidade, em qualquer lugar.