Treinamento de força e velocidade para canoístas

A canoagem olímpica em águas planas requer uma combinação de força, potência, Rapidez, resistência e equilíbrio. De acordo com o "Flatwater Racing Manual da Austrália, "canoagem é principalmente um esporte de resistência. No entanto, força e velocidade máximas são componentes essenciais para se tornar um remador de sucesso. No livro "The Barton Mold, "sobre Greg Barton, caiaque duas vezes medalhista de ouro nas Olimpíadas, William Endicott escreve que, embora a canoa / caiaque olímpico seja em grande parte um esporte de resistência, Barton manteria seu treinamento de força e velocidade ao longo do ano.

Velocidade de Desenvolvimento

O treinamento de velocidade em uma canoa consiste em rajadas curtas de esforços de alta intensidade, em qualquer lugar com até 70 segundos de duração. Durante este tempo, a energia é fornecida anaerobicamente, ou sem o uso de oxigênio. Em vez de, o corpo recebe energia por meio dos produtos químicos ATP e ácido lático. Treinar nesta zona de até 70 segundos permitirá ao remador atingir intensidades máximas repetidamente. Barton recomenda exercícios como sprints de 250 metros com descanso total entre eles para atingir ganhos máximos de velocidade. Avançar, o uso de resistência, como amarrar uma corda ao redor do barco ou arrastar um balde, pode ajudar a desenvolver a velocidade máxima uma vez que a resistência seja removida.

Força em desenvolvimento

Barton acredita que as rotinas de peso devem isolar certos músculos e colocar um estresse adicional além do que pode ser produzido através do remo. Como a canoagem é principalmente um esporte de resistência, levantar pesos permite ao remador simplesmente aumentar os músculos. Barton classifica quatro tipos de grupos musculares para o remo:os músculos das costas e latíssimo; o peito, ombros e músculos tríceps; os músculos bíceps e antebraço; e a parte inferior do tronco e os músculos abdominais. Os levantamentos das costas e latíssimo incluem puxadas para baixo, linhas e levantamento terra. Peito, elevadores de ombro e tríceps incluem supino, elevações de ombros e extensões de tríceps. Elevadores de bíceps e antebraços incluem rosca bíceps e rosca pregadora. A parte inferior do tronco e abdômen incluem flexões, abdominais e elevações das pernas.

Programas de treinamento semanais

A Australia Canoeing recomenda 3 a 4 sessões de treinamento na água por semana para iniciantes e jovens remadores. Contudo, para remadores experientes, o número de sessões pode ser aumentado em até 10 a 20 sessões no total por semana, incluindo sessões de levantamento de peso. Quando Barton estava treinando para velocidade e força durante o ano da medalha de ouro olímpica, ele teve 6 sessões focadas na velocidade por semana, 3 sessões de velocidade-resistência, e 4 sessões focadas em técnica e resistência. Avançar, Barton treinava na academia de 2 a 5 vezes por semana.

Planejando o ano

A maioria dos canoístas usa alguma forma de periodização em seu programa de treinamento anual. Periodização, desenvolvido pelo cientista de exercícios Tudor Bompa, refere-se à variação sistemática de volume e intensidade para alcançar ganhos de desempenho ideais. Tanto Bompa quanto Barton recomendam diminuir o volume do programa de treinamento enquanto aumenta a intensidade conforme o pico da competição se aproxima. Avançar, as sessões de ginástica devem ser reduzidas para cerca de duas vezes por semana, cerca de um mês antes da competição, e cortou completamente na semana anterior. Isso permitirá que o corpo esteja totalmente descansado e recuperado antes dos eventos mais importantes do ano.

Medindo a Melhoria

Além de planejar o ano com eficácia e treinar intensamente, A Australia Canoeing afirma que avaliar o desempenho e medir a melhoria é essencial, especialmente para remadores mais jovens. Todos os canoístas devem definir metas anuais de treinamento e desempenho, e, em seguida, crie uma lista de estratégias para realizá-los. Isso permite que os canoístas verifiquem seu progresso ao longo do ano e ajustem as metas de acordo. Endicott relata que Barton era um anotador rigoroso e mantinha um extenso registro de seus treinos para que pudesse avaliar seu desempenho ao longo do ano.