O treino de futebol de areia melhora a velocidade e a força

O treino de futebol de areia ou o treino de caixa de areia são excelentes para a força muscular e articular. Eu pessoalmente descobri que previne e cura dores nos joelhos. Treinamento de areia [ pés descalços ] fornece condicionamento muscular como um todo, melhoria colaborativa, com treinamento cardiovascular precedendo o condicionamento muscular. O treino de futebol de areia não é só para o competidor de praia. O futebol de praia é ótimo para qualquer jogador de futebol que deseja melhorar sua habilidade e controle geral, bem como construir perna e força central .

5 benefícios treinando na areia

• Ganhe velocidade
• Melhorar vertical
• Torne Seu Joelho Mais Forte
• Curar dores nas articulações do tornozelo e joelho
• Ganhe habilidade lidando com bolas no ar

Melhore sua velocidade, força e habilidades em SAND

O treinamento na areia é uma ótima maneira de melhorar vários elementos do jogo tudo de uma vez.

- Velocidade, agilidade, e treinamento principal
- Prevenção de lesões e fortalecimento {especialmente para meninas}
- Exercícios de vôlei usando 1 toque e 2+ toques
- Melhore os pés, coxa, peito e cabeça

Sobre o treinamento ACL / Core

O treinamento ACL / Core fornece aos atletas exercícios específicos para o isolamento e fortalecimento dos músculos, especialmente para e ao redor do joelho e do núcleo. Quando o núcleo é forte, a pressão é removida da parte de trás, joelho, isquiotibiais, e o corpo como um todo. Este programa é particularmente útil para manter a força e a velocidade no que costuma ser menos ativo nos meses de inverno. Foco para atletas mais velhos { maiores de 11 anos } é principalmente força, estabilidade, &testemunho, mecânica e forma em execução, e força do joelho. O treinamento na areia não é para atletas mais jovens { idades 8-10 } ao invés eles deve focar em coordenação , Equilíbrio e agilidade do peso corporal.

Este treinamento é um excelente complemento para a rotina de qualquer atleta, especialmente aqueles atletas cujo esporte requer muitas paradas abruptas, curvas fechadas, e rotação dos membros inferiores em jogo. Atletas femininas em particular são mais propenso a ferir ou rasgar seu ACL então nosso treinamento é projetado especialmente para meninas, maiores de 13 anos porque as jogadoras de futebol maiores de 14 anos são mais suscetíveis a lesões nos joelhos pelos seguintes motivos:

• Hip Tilt
• Isquiotibiais mais fracos
• Espaçamento extra na junta
• Turf Games (especialmente durante a temporada de H.S.)
• Frequência e volume do jogo

• Prejuízo
• Variação na participação da liga
• Clube, H.S., Torneios, E ligas
• Má manutenção preventiva
• Técnica de treinamento ruim

O treinamento completo de força do futebol deve incluir o núcleo

Bons locais de treinamento foco no núcleo de modo que as pernas não suportem todas as batidas / estresse. O treinamento também deve fortalecer os isquiotibiais e os músculos ao redor do joelho. Quando o núcleo é mais forte, ajuda a proteger muitas articulações e músculos. O melhor coisa sobre isso é que você não precisa fazer uma tonelada de núcleo, somente 3-4 minutos por semana ajudaria .

* Nota:Este é um nível de treinamento intenso. Se um indivíduo acabou de fez uma cirurgia ou acabou de sair de um programa de reabilitação , Por favor nos informe. Um adicional liberação do tratamento de M.D . será necessário antes que o treinamento seja permitido.

Excelente plano de treino para a caixa de areia [treino em circuito]

Se o grupo é pequeno ou grande ou se você está treinando sozinho, treinamento em circuito é um ótimo plano . Desta forma, você obtém pequenos intervalos entre todo o trabalho duro. Você também organiza para exercitar suas pernas, braços, núcleo e habilidades.

Se você tem um grande grupo de 16 jogadores, faça 8 estações diferentes e tente acabar com eles em 30 - 45 segundos . Assim todos estão trabalhando muito e sabem quanto tempo têm em cada broca. Como jogador, eu adorava quando o treinador nos dizia o quanto íamos correr. Os jogadores dirão que se eles não souberem o quanto estão prestes a correr, eles não irão 100%. A razão é porque eles querem durar e não investir 100% e acabam tendo que fazer muito mais do que pensavam. O mesmo que um corredor de longa distância ... Ele ou ela não vai correr desde o início, em vez disso, eles se controlarão para não se esgotarem precocemente.

Você é bom o suficiente para jogar futebol universitário!

Se você está trabalhando em uma caixa de areia, você provavelmente tem grande determinação em continuar melhorando seu jogo como um todo. Pode ser que você queira entrar para o time de futebol da High School ou mesmo para o time da faculdade ou profissional. Certifique-se de verificar o resto do blog e tirar proveito de minha biblioteca de treinamento gratuito e cursos online.

O treinamento na areia não é para todos

Certifique-se de que você não está saindo de uma lesão e consulte um médico primeiro. O treinamento na areia é mais para atletas mais velhos, mas crianças sérias de 10 anos podem se beneficiar. Certifique-se de ter treinado em solo duro [grama, turf or court] antes de sair e fazer novos movimentos na areia. O treino é ótimo para exercícios aeróbicos e construção muscular, mas certifique-se de saber que não é apenas diversão e jogos.

Faça um bom aquecimento antes de começar seu treino na areia. Caminhe por alguns minutos primeiro e depois dê uma corrida leve antes de alongar. Divirta-se e faça isso!