Exercícios de treinamento de velocidade

Muitos esportes têm regras e habilidades que não se traduzem facilmente a outras disciplinas específicas, mas capacidade atlética pura - velocidade e agilidade - é útil em todos os esportes. Aumentar a velocidade de pé , com exercícios de treinamento de velocidade irá ajudá-lo a ganhar uma vantagem sobre seus concorrentes. Sprints

Uma maneira de aumentar a velocidade de pé é treinar executando repetidamente curtas distâncias em alta velocidade. Treinando os músculos para suportar a corrida repetida irá forçá-los a adaptar-se e tornar-se mais forte. Tente executar distância de 40 a 50 metros 10 vezes seguidas , com intervalos curtos entre cada corrida . Não só este vai trabalhar as pernas e promover a força nas pernas , mas permitindo que o tempo de recuperação mínimo irá forçar o seu coração e os pulmões de trabalhar duro , aumentando a sua aptidão cardiovascular. Muitas vezes chamado de " sprints ", este tipo de treinamento é comumente empregado por atletas em esportes como futebol , wrestling e basquete.
Agilidade Brocas

Agilidade é a capacidade para mover o corpo ao redor e mudar de direção rapidamente. Apesar de não ser o mesmo que velocidade de pé cru, a agilidade é um importante tipo de velocidade que pode ter um grande impacto sobre o desempenho no esporte . Uma das melhores maneiras de aumentar a agilidade é fazer exercícios que forçam você a mover seu corpo de diferentes maneiras , o mais rapidamente possível. Uma broca agilidade típica está sendo executado através de uma série de pneumáticos ou cabos elevados, o que o obriga a manter os joelhos para cima e apontar seus passos com precisão.

Outra broca útil é pulando em um pé em um padrão definido . Criação de uma pista de obstáculos é a maneira divertida de melhorar a agilidade . Outra broca comum, que combina velocidade de pé e mudar de direção é o " assassino ". Killers são feitas por correr para trás e para baixo uma quadra ou campo , passando progressivamente mais tempo antes de chegar a mudar de direção e de regressar ao seu local de partida.
Musculação
< p> o treinamento do peso é uma parte importante do exercício de treinamento de velocidade. Os mais poderosos são os seus músculos , mais explosiva que eles vão realizar atividades , resultando em maior velocidade. Para aumentar a velocidade de pé, usar um regime de levantamento de perna pesada. Agachamento , isquiotibiais cachos e aumentos da panturrilha são elevadores de fortalecimento da perna eficazes. Destinam-se a levantar peso em cerca de 70 a 90 por cento de sua força máxima de dois a 15 repetições . Levantamento com menor peso e repetições mais elevadas irá construir o tônus ​​muscular e resistência , mas não vai construir a velocidade de forma tão eficaz .

Outra forma útil para treinar peso para a velocidade é empregar o treinamento do circuito . Similar ao vento sprints , treinamento em circuito envolve levantar o mais rápido possível em um determinado exercício por um curto período de tempo ( geralmente 30 segundos a um minuto ) , tendo um breve descanso , passando em seguida para novo exercício. Este tipo de treinamento faz com que os músculos usados ​​para trabalhar , apesar de ser pouco oxigênio , o que pode ajudá-lo a manter a velocidade e agilidade durante a competição , apesar de fadiga.