Dicas para ser mais rápido

Você pode desenvolver uma vantagem em praticamente todos os esportes , aumentando a sua velocidade, agilidade e rapidez. Estes atributos são reforçadas através de treinamento especial e dar-lhe a capacidade de superar seus adversários. Você vai reagir, acelerar e manobrar mais rápido. Combine sua formação às exigências do seu esporte, e treinar de uma forma que é mais parecido com a maneira pela qual você deseja executar. Se você quer ser forte , você deve levantar pesos pesados ​​, mas se você quer ser rápido, então você tem que treinar como tal. Velocidade

A velocidade é a capacidade de atingir alta velocidade. Como a execução é a base de muitos esportes , é um excelente exemplo para delinear treinos específicos. De acordo com a Força Nacional e Associação condicionado , velocidade de execução é dependente de seu comprimento da passada ea frequência . Realize exercícios de sprint para aumentar esses dois elementos. Freqüência Stride pode ser melhorada com a corrida assistida que utiliza métodos para aumentar sua velocidade. Fazer isso com uma gravidade assistida ou descidas broca corrida. Posicione-se no topo de uma colina com um pequeno declínio. Não corra para baixo de uma colina que é muito íngreme ou você vai over- passo e interferir no seu desenvolvimento velocidade. Uma superfície de relva é preferido sobre o asfalto por razões de segurança . Sprint descendo a colina por 20 a 40 metros . Permitir tempo suficiente de recuperação entre os sprints . Corrida
resistido utiliza resistência para melhorar o seu comprimento do passo , e pode ser alcançado por gravidade assistida correndo (correndo -se colinas ou escadas) , ou correndo sobrecarregado ( arrastando um trenó ponderada , ou ter alguém retê-lo com uma corda durante a execução) . Use uma colina com uma inclinação moderada ( 20 a 35 graus). Tome quatro a oito segundos sobe o morro e contar seus passos . Depois de se recuperar, tentar vencer a distância com menos passadas em execuções subseqüentes .
Agilidade

Agilidade é a capacidade de frear , mudar de direção e acelerar novamente. Muitos esportes exigem mudanças rápidas de velocidade e direção. Ao treinar para esses movimentos de transição , empregam exercícios que imitam os movimentos de seu esporte . Use objetos como cones , bolas ou escadas para mantê-lo divertido e criativo. Aqui estão alguns exercícios de agilidade de " Formação de velocidade, agilidade e rapidez ", de Lee Brown , Vance Ferrigno e Juan Carlos Santana :
figura oito : Posição dois cones de cinco a 10 metros de distância . Execute um oito entre os cones , colocando sua mão dentro do cone , enquanto você faz a virada
Zig zag : . Fica de frente para uma linha de 10 cones , cada um cone de um metro de distância . Passo em frente de forma rápida e em diagonal com o pé direito para a direita do primeiro cone, e , em seguida, deslize o pé esquerdo para o pé direito. Conduzir com o pé esquerdo para o lado esquerdo do próximo cone, e , em seguida, deslize o pé direito ao pé esquerdo. Ziguezague através de todos os cones de forma rápida e explosiva bola
Medicina lance : . Deite-se virado para cima. Segure uma bola de medicina em suas mãos. Realizar um passe de peito para o ar . Scramble e pegar a bola antes de atingir o solo
T- broca : . Sprint frente 10 metros para um ponto marcado no chão. Side shuffle para a direita e tocar uma linha de cinco metros de distância com a mão direita . Embaralhar de volta à esquerda para 10 metros e tocar a linha de longe com a mão esquerda. Embaralhar de volta para a direita por cinco metros para o local marcado . Toque no local marcado com os dois pés e recuar 10 metros através da linha de partida até o fim.
Prevent Injury

Como acontece com qualquer programa de exercícios, a prevenção de lesões é primordial. Não tente velocidade ou treinamento da agilidade , a menos que você já tem uma boa base de força e fitness. Envolver-se em um programa de treinamento de força concorrente que enfatiza joelho, quadril , costas e força no tornozelo. Sempre preceder o treino com um warm-up, e maximizar os ganhos em segurança , tornando o seu treinamento de velocidade progressiva e sistemática.