Badminton Fitness & Dicas de treinamento

Treinamento e condicionamento para o badminton, um esporte popular interior, é semelhante a esportes de raquete , como tênis e squash. A diferença está nos jogadores de badminton fazendo mais tiros aéreos e confiando mais no trabalho de pulso para gerar energia. Regime de treinamento de um jogador de badminton competitivo irá destacar essas diferenças com tênis e squash , e as crianças que jogá-lo fora no verão também vai benfit . Regularidade

treinar regularmente porque os exercícios de badminton , como side- stepping e gerais acidentes vasculares cerebrais, músculos de uso você não pode usar todos os dias. Do básico, como correr, saltar -jacks e de musculação , mas incorporar exercícios de treinamento em sua rotina que ajuda equilíbrio e controle, ambos importantes no badminton. Comícios em nível superior badminton costumam durar de seis a oito segundos, com períodos de descanso de 15 segundo entre eles. Eles colocam demandas sobre o anaeróbio , sistema de energia alático e formação deve preparar-se para isso. Uma partida dura pelo menos 45 minutos , destacando a necessidade de treinamento de resistência aeróbia. Movimentos laterais são uma grande parte do jogo do que no tênis.
Agilidade

Execute na forma de uma letra ou número . Configure cones ou outros guias para ajudá-lo a saber exatamente para onde ir ou o outro passo. Esta corrida mantém você alerta e dá-lhe um monte de formação lado a lado e back- to-front passo . Volantes são imprevisíveis. Correndo em padrões estranhos mantém seus joelhos, tornozelos e mente preparados para qualquer passo que você precisa tomar para fazer o disparo retorno.

Hopscotch

treinos Prática amarelinha para manter seus pés na melhor forma física e prevenir tornozelos torcidos durante o jogo de badminton . As brocas melhorar o seu jogo de pernas para o badminton. Bounce através do padrão tradicional amarelinha nas pontas dos seus pés. Prática entrar e sair das caixas de amarelinha também. Isso funciona bem se você tiver uma outra pessoa para treinar com , quem pode gritar comandos direcionais inesperados, como " a esquerda, " certo "ou " os dois pés ".
Alongamento

stretch, que é uma parte natural do jogo de badminton. Em duplas cada jogador cobre metade da quadra, a metade da frente ou a metade de trás . Prática esticar os braços sobre a cabeça e , em seguida, dobrar e esticar o braço para o lado oposto do seu corpo. Toque os dedos e torcer sua cintura de um lado para o outro. Mantendo-se com exercícios de alongamento impede de puxar um músculo no meio do jogo.
Poder Explosivo

comboio para a força e poder explosivo com exercícios de ginástica . força e potência são fundamentais para um jogador de badminton. Eles maximizar a velocidade ao redor da quadra e dar o impulso para as esmaga ouviu que apresentam tanto no jogo.