Badminton Fitness - Power In Badminton

O poder no badminton é a rapidez com que você pode aplicar sua força para realizar uma ação na quadra. Tanto o poder quanto a força estão inerentemente conectados. Quando treinamos para a força, estamos levantando pesos muito pesados. O levantamento é geralmente muito lento, pois estamos empurrando nossos músculos em sua capacidade máxima para superar essa resistência.

Poder, por outro lado, é a rapidez com que podemos superar a resistência. Todo mundo tem um nível básico de força. Se você levantar o controle remoto da TV, você faz isso com bastante rapidez e facilidade. Você tem a força básica para ser capaz de levantar este objeto e fazer isso rapidamente implica que você foi capaz de superar seu peso facilmente. Esta é uma forma muito básica de poder.

Quanto mais forte você é, maior será o peso que você pode superar. Se o seu agachamento mais alto é 100 kg, então, 50 kg é provavelmente relativamente fácil e você pode levantá-lo em um ritmo mais rápido. Isso significa que você é mais poderoso do que alguém cujo agachamento máximo pesa 50 kg. Isso parece bastante óbvio, Contudo, você pode ser forte sem ser tão poderoso, particularmente nos esportes.

Fórmula de Potência

Potência =velocidade x força

O produto da força e da velocidade é o poder. Você não pode ter poder sem um desses dois atributos. Mesmo a pessoa mais forte não seria capaz de acertar um golpe muito forte se não pudesse produzir Rapidez na raquete.
O poder no badminton é como a força é aplicada na quadra.

Velocidade

Muitas vezes pensamos na velocidade em termos de corrida, quão rápido alguém pode cobrir uma certa distância. Em termos de badminton, nós igualaríamos isso a quão rápido você pode se mover pela quadra. Contudo, de uma perspectiva esportiva, é o tempo mínimo em que uma pessoa pode realizar uma ação. Não é apenas o quão rápido você pode se mover. É a rapidez com que você executa qualquer ação.

Embora velocidade e força sejam duas variáveis ​​diferentes que criam poder, eles são treinados de maneiras semelhantes. Sem força, você não teria nenhuma velocidade. Se um velocista executou apenas exercícios de velocidade, com certeza eles podem ficar um pouco mais rápidos. Contudo, eles atingiriam um platô conforme seu corpo se adaptasse a esse exercício. Não é mais um desafio. Para superar isso e continuar a melhorar, alguma forma de treinamento de resistência precisa ser incorporada. Ao superar essa resistência adicional, eles serão capazes de superar seu próprio peso corporal com muito mais força, resultando em uma aceleração mais rápida.

Poder no badminton

Para reiterar o que é poder; é a capacidade de superar a resistência rapidamente. No badminton, estamos superando nosso peso corporal, ser capaz de se mover pela quadra e jogar tacadas. Jogadores de badminton tendem a ser muito magros, talvez cerca de 70 kg para homens e 60 kg para mulheres em média. Então, em relação ao peso corporal, maior força significa muito mais poder do que alguém que está força a proporção de peso é ainda mais .

Ser capaz de se mover rapidamente pela quadra é importante, mas no badminton, devemos nos mover rapidamente no uma série de direções diferentes. A capacidade de fazer isso com velocidade é conhecida como agilidade. Isso requer muita força para ser capaz de girar e girar com velocidade. Quanto mais poder você tem, mais facilmente você será capaz de fazer isso para permanecer no rally e pressurizar seu oponente.

É a diferença entre ser capaz de pular e jogar um golpe em volta da cabeça ou ter que jogar um backhand. Ter um bom nível de potência significa que você é capaz de atingir o tiro mais cedo, jogue tiros de ataque mais difíceis e se recupere rapidamente e passe para a próxima tacada com o mínimo de tempo de atraso.

Treinamento de peso para potência

Muitos dos exercícios mencionados na resistência física também desenvolvem potência. A pliometria é extremamente importante para o desenvolvimento de força e deve ser uma parte significativa do seu treinamento de força. Eles também são os mais acessíveis, pois podem ser feitos em qualquer lugar, então não há desculpa para não fazê-los!

Também podemos incorporar o treinamento com pesos para aumentar nossa potência, ao lado de exercícios de peso corporal. Lembre-se de que estamos tentando superar a resistência no menor tempo possível. Portanto, não vamos levantar a mesma quantidade de peso que fazemos no treinamento de força. Cerca de 75-80% de um máximo de um representante. Abaixo estão alguns exemplos de exercícios que podemos fazer para um maior desenvolvimento de força.

Exercícios Compostos

Qualquer um dos exercícios compostos do meu artigo anterior pode ser adaptado para atingir a potência, ao invés de força. A faixa de repetições (1-5 repetições) e o número de séries (3-4 séries) ainda se aplicam, mas com um peso um pouco menor.

A diferença entre força e potência é a velocidade. Então, ao realizar a parte concêntrica do levantamento (ao levantar o peso), você deseja fazê-lo o mais rápido e explosivamente possível, mantendo o controle do peso.

Então, por exemplo, ao realizar um agachamento, você se agacha normalmente, então, quando você “sobe”, você o faz de forma explosiva. Este é o epítome da fórmula potência =força x velocidade. A mesma abordagem pode ser feita com o supino, levantamento terra e imprensa sobre a cabeça. Certifique-se de que ao levantar o peso, você faz isso sob controle. Não empurre-o para cima. Queremos levantar o peso rapidamente, mas não às custas de uma má forma / lesão.

Balanços Kettlebell

Este exercício é ótimo para o desenvolvimento de energia e, como os elevadores compostos, tem como alvo uma série de grupos musculares. Seu núcleo, pernas e costas estão todas engajadas, em particular, seus glúteos e isquiotibiais, que são usados ​​para empurrar o kettlebell para o balanço. Eles contribuem para um movimento explosivo na quadra.

Pistol Squat with Jump

Se você pensou que o agachamento normal com pistola era difícil, diga oi para seu gêmeo do mal. Isso é semelhante a um agachamento de pistola, exceto quando você sobe, você explode em um salto.

Este exercício pliométrico é difícil. Você pode usar uma parede por exemplo para ajudar a apoiá-lo inicialmente. Isso permite que você se concentre apenas no movimento explosivo, sem se preocupar em perder o equilíbrio. Se você conseguir pousar de volta na perna em que saltou, isso é ótimo. Se você acha que isso coloca muito esforço em seu joelho, você pode pousar com os dois pés. O foco aqui está no movimento explosivo para cima.

Power In Badminton - Conclusão

O poder é a capacidade de usar a força com velocidade. Quanto mais forte você é, mais poderosamente você pode executar na quadra em todos os aspectos do jogo. Portanto, não só você será mais rápido, mas também intimidará mais os oponentes e se sentirá mentalmente mais capaz na quadra. O poder é algo pelo qual todo jogador deve se esforçar e algo em que você deve ter uma vantagem competitiva se quiser derrotar seu oponente.

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