Badminton Fitness - papel da força do core no badminton

A força central no badminton é um dos atributos mais fundamentais que qualquer jogador deve ter. Freqüentemente, o treinamento de força pode ser esquecido pelos jogadores amadores porque o esporte em si é bastante leve. As raquetes praticamente não pesam hoje em dia e a lançadeira é uma rolha com algumas penas. Quando comparado com outros esportes de raquete, como tênis (com equipamentos mais pesados), muitos jogadores não podem justificar o treinamento de força.

O clube médio ou até mesmo o jogador do condado pode ser capaz de sobreviver com suas habilidades e nível atual de preparação física. Contudo, quando se trata de níveis muito altos de jogo, isso simplesmente não vai ser suficiente. É por isso que os profissionais gastam tanto tempo em treinamento de força e condicionamento físico quanto aprimorando suas habilidades de badminton. E uma das áreas mais importantes para trabalhar é o seu núcleo!

Papel do núcleo no badminton

Observe como eu disse core e não abdominais (abdominais). Os abdominais são frequentemente confundidos com o centro do corpo. Na realidade, o núcleo abrange muito mais do que isso, os abdominais são apenas parte dela.

O núcleo é absolutamente vital, não apenas no badminton, mas em todos os esportes. Atua para estabilizar seu corpo, gerar força e também atua como parte da cadeia cinética de transferência de energia. Todas as três funções são extremamente importantes no desempenho. Embora as pernas sejam frequentemente citadas como a base do corpo, na verdade, isso pode ser considerado o núcleo. Isso ocorre porque ele determina não apenas a sua postura, equilíbrio e força, mas também ajuda a fornecer uma base estável a partir da qual os membros podem realizar suas funções atléticas.

Estabilização de núcleo

A estabilização central é o “controle da posição e do movimento do tronco sobre a pelve e as pernas para permitir a produção ideal, transferência e controle de força e movimento para o segmento terminal em atividades de cadeia cinética integradas. ” (Press et al). Em termos leigos - é a capacidade de manter o equilíbrio enquanto se move e cria e transfere energia de uma parte do corpo para outra para realizar uma tarefa atlética.

Você pode pensar na estabilização do núcleo como prender uma carga ao teto do seu carro. Se você amarrar muito frouxamente e você for embora, a carga não é segura e provavelmente se moverá muito. Contudo, se você amarrar bem, o movimento do carro não afeta a carga, pois é preso ou "estabilizado". Agora pense em seu núcleo como as tiras. Embora não seja tão extremo quanto o exemplo acima; um núcleo mais fraco não será capaz de gerar a mesma força para estabilizar seu corpo de forma tão eficaz durante movimentos extremos quanto um núcleo mais forte. Portanto, menos energia é gerada e mais energia gerada é perdida devido à ineficiência na transferência dessa força.

Isso é extremamente importante no badminton, pois envolve muitos movimentos em vários planos. Na verdade, no badminton, o corpo se move em todos os planos e, portanto, o núcleo é importante em todos esses movimentos. O núcleo fornece uma base sólida a partir da qual esses movimentos extremos podem ser executados. O ato de pular, quebrando a nave, pousar e mover todos são possíveis por causa da contribuição do núcleo.

Geração de energia

O núcleo também atua como uma fonte de energia para jogar tiros. Você pode ter ouvido que a força vem da pronação do antebraço (em um golpe de forehand). Sim, algum poder vem dessa ação. Mas, principalmente, vem do seu núcleo. A razão pela qual viramos de lado para o ônibus quando acertamos tiros acima da cabeça é que isso permite que nosso núcleo gire para dentro do ônibus, fornecendo muito mais potência para atingir a clara com a distância adequada.

Um exemplo simples que você pode tentar quando for o próximo na quadra é ficar em frente à rede no fundo da quadra e, sem girar o corpo, jogue uma bola clara o máximo que puder. Em seguida, tente ficar de lado e girar para a cena. Você notará que pode atingir o ônibus espacial consideravelmente mais longe com este método. A rotação do núcleo ajuda a melhorar a potência do tiro. O mesmo acontece com quase todas as tacadas de badminton.

Nesse caso, é lógico que fortalecer o núcleo aumentará a potência dos golpes. E já que tantas pessoas querem melhorar a potência de sua quebra, este é um dos elementos-chave. Na verdade, um estudo descobriu que um grupo de jogadores de badminton que realizou exercícios de treinamento de estabilidade do núcleo durante um período de oito semanas aumentou sua velocidade de esmagamento em 28% e a precisão de esmagamento em 14% em comparação com um grupo de controle.

Embora o estudo tenha apontado que há uma série de fatores que influenciam um sucesso de badminton, também conclui que a melhoria na força e na resistência do núcleo contribuíram fortemente para este aumento por meio dos próprios exercícios do núcleo, que foram intimamente coordenados com base nos movimentos do badminton.

Meus próprios pensamentos sobre este estudo

Tirar minha própria conclusão sobre este estudo (embora não tão qualificado para falar sobre tais assuntos!) É que o aumento da força no núcleo ajudou a gerar mais potência, melhorando a potência e a eficiência da rotação do núcleo (bem como a transferência mais eficiente de energia conforme abaixo). A melhoria da precisão do esmagamento pode ser o resultado da estabilidade do núcleo sendo melhorada por meio do treinamento do núcleo. Isso significa que a base do tiro é mais estável. Semelhante à ideia de que cordas mais apertadas em uma raquete fornecem mais precisão do que cordas perdedoras.

Outra analogia que eu usaria para melhorar a precisão é a de um cânone. Você precisa acertar um alvo disparando o canhão. Se você estiver disparando um canhão de uma jangada na água, há chances de você perder. Contudo, se você disparar do solo sólido, é mais provável que acerte o alvo porque a base do cânone é muito mais estável. Portanto, substituindo seu núcleo como o solo e o cânone como o esmagamento, podemos inferir que um núcleo mais estável e mais forte significará que sua precisão de esmagamento provavelmente será melhor do que alguém que pode ter um núcleo mais fraco.

Transferência de poder

O núcleo não gera apenas energia. Ajuda a transferir a energia gerada de outras áreas do corpo. É o elo entre todos os membros. Então, por exemplo, em um golpe de salto, a energia é transferida das pernas, através do núcleo e, finalmente, no ônibus. O núcleo não apenas contribui com energia para esta tacada (como acima), mas também ajuda a transferir a energia de outras partes do corpo para ajudar no resultado final com mais potência. O vídeo abaixo mostra isso. Embora seja sobre vôlei, a ação é quase idêntica a um golpe de badminton.

Se o seu núcleo é significativamente mais fraco do que alguém com um núcleo mais forte, haverá vazamentos de energia. Considerando que um núcleo mais forte será mais capaz de transferir essa energia através de seu corpo de forma mais eficiente, resultando em um tiro mais poderoso. O núcleo é literalmente o centro da cadeia cinética. E uma corrente é tão forte quanto seu elo mais fraco.

Uma boa maneira de pensar nisso é pulando. Se você pular do chão, comece o solo fornece uma base sólida para pular. A força contrária da energia atinge o solo. Contudo, se você pular em uma jangada na água (como com o cânone), isso não fornece a mesma estabilidade. A energia é dissipada por todo o corpo d'água. Então, a energia é perdida, o que significa que você não consegue realizar o salto no mesmo grau. Por ter um músculo central mais forte, você está agindo mais como o solo. Isso permite que a energia seja transferida através de seu corpo para realizar qualquer ação na quadra com mais eficácia.

Força central no badminton - a palavra final

Se nenhuma das opções acima o convencer a treinar seu núcleo, você pode querer considerar que os jogadores profissionais passam muito tempo trabalhando em sua força principal. A maioria dos jogadores tem abdominais bem definidos, não apenas por causa da falta de gordura corporal, mas também por sua dedicação ao treinamento do núcleo. Elas, ou seus treinadores de força (!), compreender a importância da função central na função atlética.

Muitas atividades que você realiza no curso de seu treinamento de força normal trabalham seu núcleo. Mas trabalhar seu núcleo diretamente é fundamental, da mesma forma que você condicionaria qualquer outra parte do corpo. A força central no badminton é talvez a área mais importante a se concentrar, pois determina a eficácia de todas as suas outras ações na quadra. Se você estiver em quarentena, use esse tempo de forma eficaz para melhorar o seu core e voltar à quadra mais forte!

Considere inscrever-se no meu blog para obter mais conteúdo de badminton e certifique-se de me seguir no Instagram e no Facebook para outras postagens e atualizações!

Se você quiser 15% de desconto nos incríveis apertos de badminton do Alien Pro - clique aqui e use o código "shuttlesmash" no check-out! Isso ajudará a apoiar este site e me permitirá fornecer a você mais conteúdo de badminton!