Badminton Fitness - Sistema Anaeróbio - Mais Informações

Os sistemas anaeróbicos

Os sistemas anaeróbicos não requerem oxigênio para gerar energia. Existem dois sistemas anaeróbicos que o corpo utiliza .

Sistema de fosfato de creatina

Pequenas quantidades de ATP estão prontamente disponíveis nos músculos, prontas para uso imediato. Demora cerca de três a cerca de 3 segundos para esgotar essas reservas. Neste ponto, O fosfato de creatina é decomposto para promover a produção de ATP. Isso é contrário aos outros dois sistemas que usam carboidratos ou gorduras como combustível.

Este sistema é o mais rápido no fornecimento de energia e não resulta em nenhum subproduto. Contudo, a desvantagem é que é de prazo extremamente curto. É capaz de cerca de 10-15 segundos de atividade de esforço máximo antes de se esgotar. Demora cerca de 2-3 minutos para recuperar.

Se o sistema aeróbio é uma corrida de longa distância, o sistema de fosfato de creatina é um sprint de 100m. O esforço máximo deste sprint e a curta duração da corrida é o exemplo perfeito de aproveitamento do fosfato de creatina sistema m.

Sistema de ácido láctico

O sistema de ácido lático usa glicogênio (carboidratos), que está prontamente disponível nos músculos e no fígado. Isso fornece energia mais rápido do que o sistema aeróbio, mas não tão rápido quanto o sistema de fosfato de creatina.

Na ausência de oxigênio, os carboidratos abastecem os músculos. Contudo, por causa da falta de oxigênio, o subproduto agora é lactato e íons de hidrogênio. Também conhecido como ácido láctico.

Contrário à crença popular, o ácido láctico não é a causa do cansaço muscular. Na verdade, são os íons de hidrogênio, não lactato, o que contribui para a acidez nas células musculares causando fadiga.

Em níveis mais baixos de intensidade, o lactato é levado dos músculos para o fígado, junto com os íons de hidrogênio. O fígado converte o lactato de volta em glicose, então entregue aos músculos para uso como energia. Este processo é conhecido como Ciclo de Cori.

Quando treinamos com maior intensidade, o corpo não será capaz de eliminar os íons de hidrogênio e lactato na mesma taxa em que estão sendo produzidos. É neste ponto que seus músculos vão se sentir pesados ​​e cansados.

Enquanto você descansa, e mais oxigênio entra em seu sistema. O lactato é convertido em piruvato, em seguida, reciclado como fonte de energia na forma de glicose.

Este sistema é dominante ao realizar atividades de alta intensidade por longos períodos de tempo que excedem as capacidades do sistema aeróbio. Este sistema pode durar de 1-3 minutos dependendo da intensidade.

Badminton e o sistema aneróbio

Estudos que mencionei no artigo aeróbio destacaram que o sistema de fosfato de creatina era o segundo sistema de energia mais dominante depois do sistema aeróbio.

Durante um jogo de badminton, há intervalos frequentes entre os pontos mais um intervalo de dois minutos em 11 pontos e o segundo jogo. Portanto, faz sentido que o sistema de fosfato seja mais dominante do que o sistema de ácido láctico. O sistema de fosfato de creatina tem tempo para se recuperar em algum grau entre os ralis e perto dos níveis ideais em intervalos.

Os ralis de badminton tendem a ser de curta duração, mas de alta intensidade. Um rali típico dura apenas alguns segundos, em média, tanto em simples como em duplas. Novamente, isso implicaria mais um papel do sistema de fosfato de creatina. Uma partida pode durar uma hora, mas na verdade o tempo de jogo é muito menos

Simples vs Duplas

Em double's a intensidade é muito alta, mas o papel dos jogadores muda com bastante frequência. Por exemplo, esperaríamos que um jogador atacando por trás usasse seu sistema de creatina mais do que oponentes que estão defendendo ou cobrindo a frente da quadra. O papel do sistema aeróbio é importante tanto para duplas quanto para solteiros.

Solteiros é mais desgastante para o sistema aeróbio devido à natureza do jogo. Surpreendentemente, estudos descobriram que o sistema de fosfato desempenha um papel mais importante do que o sistema de ácido láctico em pessoas solteiras também. A aptidão aeróbia a nível profissional é tão eficiente que o limiar anaeróbio é incrivelmente alto.

Lembrar, isso não significa que o ácido láctico não esteja ativo. Ainda está desempenhando um papel no fornecimento de energia. Os ralis mais longos em simples e duplas a nível profissional duraram cerca de dois minutos. É nesses ralis mais longos que o sistema de ácido lático terá um papel mais dominante.

Conclusão

Para o restante da série de fitness, vamos nos relacionar com esses sistemas de energia, pois eles são a base de tudo o que fazemos em esporte . Vimos em estudos mencionados anteriormente que o fosfato aeróbio e de creatina são os mais utilizado sistemas de energia no badminton.

É importante notar que esses estudos foram baseados em jogadores de alto nível com níveis muito elevados de aptidão. Para o jogador médio do clube, o limiar anaeróbio pode ser muito mais baixo. Os resultados podem, portanto, indicar uma maior contribuição do sistema de ácido láctico em jogadores de clubes.

Isso deve ser uma indicação de como é importante ter um bom sistema aeróbio. Por não entrar em contato com o sistema de ácido láctico tão prontamente, está disponível para os ralis mais longos. Além disso, ajuda você a se recuperar entre pontos e jogos com muito mais eficiência, para que você esteja pronto para o próximo rally.

Para ser o melhor jogador que você pode ser, é importante treinar cada sistema de forma eficaz e com a intensidade correta. Treine cada sistema para ser o mais capaz e eficiente possível. Esta preparação garante você é pronto para qualquer eventualidade na quadra.

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