Badminton Fitness - Sistema Aeróbico - Mais Informações

Em meus artigos sobre resistência e resistência, Mencionei os exercícios que poderíamos fazer para melhorar os sistemas aeróbio e anaeróbio dentro e fora da quadra. Saber um pouco mais sobre os sistemas de energia pode ajudar a entender por que esses exercícios são benéficos.

Por que é importante saber?

Entender como seu corpo funciona ajudará você a entender como treinar melhor, pense mais sobre a sua nutrição e dê-lhe uma avaliação geral de como o corpo funciona.

Também ajudará a reavaliar como você está treinando, quais mudanças você precisa fazer e a maneira como você treina ou está sendo treinado. Esse conhecimento é benéfico para melhorar você como jogador.

Os três sistemas de energia - como eles funcionam

Os três sistemas não funcionam independentemente um do outro. Eles trabalham juntos para criar um fluxo constante de energia para o seu corpo. Dependendo da intensidade da atividade, diferentes sistemas de energia se tornarão dominantes. Por exemplo, se você estiver correndo em um ritmo moderado, o sistema aeróbico fornecerá a maior parte da energia. Isso não significa que os outros dois sistemas estejam em espera. Eles também trabalharão com uma capacidade inferior para fornecer energia para abastecer sua atividade.

Clique aqui para ver uma breve visão geral dos três sistemas.

Quais sistemas de energia são dominantes no badminton?

Infelizmente, não há uma abundância de pesquisas sobre badminton. Na revista Sports Medicine, eles descobriram que o badminton é 60-70% aeróbio e, portanto, cerca de 30-40% anaeróbico. Eles também concluíram que há mais demanda no sistema de creatina fosfato do que no sistema de ácido lático. Contudo, não é especificado se isso é simples ou duplo.

O British Journal of Sports Medicine encontrou resultados semelhantes. Eles encontraram maiores contribuições do sistema de fosfato de creatina do que do sistema de ácido lático. Existe uma tendência para os homens, que eram 10/11 dos participantes. No entanto, diferenças biológicas podem ser insignificantes como demandas relativas semelhantes em homens e mulheres solteiros.

Um último estudo interessante mostrou a diferença entre homens solteiros e duplos. Publicado no International Journal of Performance Analysis in Sport, eles concluíram que os jogadores individuais masculinos têm uma capacidade aeróbica muito maior, maior flexibilidade, e níveis mais baixos de gordura corporal. Isso significa que os solteiros são mais exigentes fisicamente. Curiosamente, o estudo não encontrou diferenças na velocidade, poder ou agilidade.

O Sistema Aeróbico

Este é o sistema mais importante dos três que discutiremos.

O sistema aeróbio requer oxigênio para criar energia. Quando o oxigênio reage com a glicose, resultados de trifosfato de adenosina ou ATP (energia). Os subprodutos são água e dióxido de carbono. O dióxido de carbono é eliminado pelo corpo por meio da expiração.

O corpo usa carboidratos, gorduras, e proteínas (em situações extremas) para alimentar o exercício aeróbico. Os carboidratos são a fonte preferida, pois são os mais rápidos para se converter em energia. A gordura fornece mais energia do que os carboidratos, mas requer mais oxigênio e é um processo mais lento. Ambas as fontes de combustíveis são usadas simultaneamente. A proporção de carboidratos em relação à gordura muda dependendo da atividade.

Manter um ritmo mais lento por um período prolongado gastará mais gordura. O aumento da intensidade resultará no uso de mais carboidratos, pois o corpo necessita de energia em um ritmo mais rápido. Em uma situação em que o sistema aeróbio não é capaz de acompanhar as demandas de oxigênio do corpo, o sistema anaeróbico entra em ação.

Este sistema fornece o máximo de ATP quando comparado aos sistemas anaeróbicos. Contudo, também é o mais lento para produzir energia, devido às reações químicas mais complicadas e à necessidade de oxigênio. É por isso que as atividades explosivas são dominadas pelo sistema anaeróbico.

Como medir a capacidade / habilidade aeróbia

A maioria das pessoas tem uma ideia geral de sua capacidade aeróbia. Contudo, melhoria de rastreamento é importante se você leva seu treinamento a sério.

O sistema aeróbico é dominante onde o exercício é realizado em até cerca de 65% da capacidade aeróbica total. Este é um número geral e pode diferir entre os indivíduos. A dificuldade é saber qual é sua capacidade aeróbia total. Isso é medido com precisão avaliando seu VO2 máximo, que requer equipamento especializado.

VO2 máx =máx. Mililitros de oxigênio consumido em 1 minuto / peso corporal em kg

Caso você não tenha acesso a tais equipamentos (!), a maneira mais simples de medir é pela freqüência cardíaca. Uma freqüência cardíaca típica em repouso está entre 70-100 batimentos por minuto. Pessoas que têm um alto nível de condicionamento físico tendem a ter frequências cardíacas em repouso muito mais baixas, com alguns atletas profissionais apresentando frequências cardíacas abaixo de 40 batimentos por minuto.

Um relógio de fitness é uma ótima maneira de monitorar sua freqüência cardíaca ao longo do tempo. À medida que sua forma física melhora, sua freqüência cardíaca em repouso deve começar a cair continuamente.

Outra forma é medir o tempo que você leva para concluir uma atividade. Por exemplo, uma corrida de longa distância. À medida que suas capacidades aeróbicas melhoram, você deve ver seu tempo também melhorando. Conjunto pequeno, metas alcançáveis, em vez de sempre almejar um recorde mundial. Se você se esforçar demais, poderá se machucar ou não treinar seu sistema aeróbio de maneira eficaz.

Importância do sistema aeróbio

O sistema aeróbio é o sistema de energia mais importante em nossos corpos. A capacidade de fornecer energia é quase infinita, assumindo que haja oxigênio adequado disponível.

Em termos de badminton, estudos (como acima) mostraram que o sistema de energia aeróbia contribui com mais da metade do suprimento de energia em jogadores de alto nível. Portanto, estatisticamente, deve ser o sistema em que você mais se concentra em seu treinamento.

Ter uma grande capacidade aeróbica significa que você será capaz de treinar mais e por mais tempo. Ele se tornará mais eficiente no fornecimento de oxigênio aos músculos conforme e quando necessário. O que isso efetivamente faz é aumentar o limiar anaeróbio (o ponto em que o corpo começa a depender mais dos sistemas anaeróbicos). Quando seus sistemas anaeróbicos se tornam dominantes, você vai se cansar bastante quickl y.

O sistema anaeróbio depende do sistema aeróbio para recuperação. Uma vez que você esteja cansado, depende do oxigênio para se recuperar. Quanto mais seu corpo for capaz de fornecer esse oxigênio, mais rápido você pode fazer isso.

Na próxima publicar discutiremos os dois sistemas anaeróbicos e suas implicações.

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