Badminton Fitness - Vantagens dos halteres no treinamento de força

Existem várias vantagens dos halteres em seu treinamento de badminton. Apresentei alguns exercícios compostos para ajudar a desenvolver sua força anteriormente. Também mencionei algumas das vantagens de realizar tais exercícios para o badminton. Estes foram realizados com halteres, mas neste artigo, Quero discutir a importância do uso de halteres em suas rotinas.

Eles oferecem muitas vantagens aos halteres e, assim, você pode personalizar sua rotina de acordo com a sua necessidade.

Quer você use halteres ou halteres, o conceito é o mesmo. Você deseja levantar o mais pesado possível dentro da faixa de 1-5 repetições para desenvolver força.

Vantagens dos halteres

Halteres são as prateleiras de pesos que você normalmente encontra em uma academia de 2kg a 50kg e mais em algumas academias. Geralmente, você pode carregar muito mais peso em uma barra do que halteres, o que a torna o método preferido de treinamento de força. Contudo, existem vantagens importantes dos halteres que as barras não possuem.

Em primeiro lugar, ao levantar uma barra, você pode descobrir que seu lado dominante está compensando muito pelo seu lado mais fraco. Isso é óbvio em exercícios como o supino ou o supino militar. Será perceptível quando um lado da barra sobe mais rápido do que o outro, portanto, há uma espécie de elevação desequilibrada acontecendo.

O uso de halteres ajuda a corrigir esse desequilíbrio, tendo uma quantidade uniforme de peso em cada mão. Portanto, um lado não pode compensar o outro. Você precisará baixar um pouco o peso para corrigir esses desequilíbrios. Isso permite que o lado mais fraco possa alcançá-lo. Você também pode ter como alvo específico o lado mais fraco, fazendo exercícios adicionais com halteres apenas neste lado do corpo. Hora extra, o lado mais fraco alcançará o seu lado dominante. Como resultado, você deve notar uma melhora óbvia em sua elevação com barra.

Lembrar, no badminton, constantemente enfatizamos um lado do nosso corpo muito mais em um jogo. Corrigir esses desequilíbrios ajudará a prevenir lesões e levar a maiores ganhos de força a longo prazo, aumentando a potência e a velocidade.

Em segundo lugar, os halteres são mais seguros, pois você pode pular no elevador com mais facilidade, caso seja necessário. Ótimo se você não tiver um observador! Com uma barra, se você está sob ele, vai bater em você. Contudo, com halteres, você pode deixá-los cair de qualquer lado. Perfeito para não levar um tapa na cara.

Em terceiro lugar, com uma barra, você está restrito a um certo movimento. Contudo, com os halteres, há uma maior amplitude de movimento. Isso pode ajudar se o caminho da barra for desconfortável. Se algo está desconfortável, pode ser uma lesão potencial. Algo que queremos evitar como desportistas! Os movimentos do haltere são um pouco mais naturais e isso ajuda a realizar o exercício em uma posição mais confortável para você.

Exercícios com halteres

Os principais exercícios do último artigo foram o agachamento, supino, levantamento terra e imprensa sobre a cabeça. Tudo isso pode ser concluído com halteres. Abaixo estão algumas ótimas idéias para exercícios com halteres.

E quanto às máquinas?

Ao longo do ginásio, você descobrirá que há um milhão de máquinas diferentes. O problema com as máquinas é que elas tendem a isolar certos grupos de músculos. Isso não é uma coisa ruim, mas lembre-se de treinar força de forma eficaz, movimentos compostos com pesos livres são superiores.

Ao realizar movimentos compostos, ocorre muita estabilização em seu núcleo para ajudar a lidar com o peso. As máquinas efetivamente tiram grande parte dessa estabilização, de modo que o foco está apenas em um grupo muscular principal. Máquinas e outros exercícios de isolamento são ótimos para complementar seus outros exercícios, mas não devem ser o componente principal de seu treino de força.

Como devo equilibrar isso?

Halteres são a opção certa para o desenvolvimento de força. Você pode carregar mais peso na barra e, portanto, é mais fácil para você progredir. Existem também alguns exercícios que são mais fáceis com uma barra. Por exemplo, é mais fácil agachar 50 kg com uma barra nas costas do que segurar um halter de 50 kg nas mãos.

Contudo, se você é um novo levantador, não tem um observador, ou tem desequilíbrios musculares óbvios, Eu começaria com halteres para todas as vantagens acima. Você estará em uma posição muito mais forte quando vier para os exercícios com barra e isso aumentará significativamente sua capacidade de levantar pesos mais pesados. Aqui está um manual de treinamento com pesos para badminton para obter mais inspiração.

Tendo dito isto, halteres não devem ser considerados precursores de halteres. Ambos se complementam. Um haltere e uma barra com o mesmo peso terão resultados quase idênticos. O corpo não reconhece o que está levantando, apenas que está encontrando resistência. Portanto, use ambos a seu favor para desenvolver força para a quadra de badminton!

Vantagens dos halteres - Conclusão

Finalmente cheguei ao fim da força! Concedido, há muitas informações aqui sobre algumas outras áreas que não são específicas do badminton. Contudo, Eu só queria ter certeza de que todos tivessem informações suficientes para realizar os exercícios corretamente e reconhecer as opções disponíveis para progredir ainda mais sua força e melhorar na quadra.

Como eu mencionei antes, Eu acredito que é igualmente importante trabalhar todas as áreas do seu corpo, não com foco nas pernas ou na parte superior do corpo. Ambos devem ser trabalhados com a mesma intensidade para evitar desequilíbrios e enfatizar o desempenho em quadra.

Ser capaz de agachar o dobro do seu peso corporal como Lee Chong Wei exige muito tempo e dedicação. Reserve um tempo para descobrir onde você está agora e trabalhe continuamente para melhorar sua força por meio de aumentos incrementais nos pesos.

Conforme você fica mais forte, você começará a notar diferenças positivas em seu desempenho na quadra, se é esmagamento mais forte ou movimento mais rápido. Depois de um mês ou mais de treinamento consistente, Eu estava alcançando tiros que não teria alcançado antes e recuperando muito mais rápido com eles. Essas pequenas diferenças têm um grande impacto no jogo. Há também o adicional vantagem de se sentir mais confiante sobre o seu jogo quando perceber que os benefícios do seu treinamento valeram a pena!

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