Badminton Fitness - Flexibilidade no Badminton

O último aspecto do condicionamento físico que vou discutir é a flexibilidade no badminton. Quando a maioria das pessoas pensa em flexibilidade, a primeira coisa em que pensam é nas divisões. Mas o que flexibilidade realmente significa?

Flexibilidade e sua importância

Flexibilidade é a capacidade de mover as articulações em uma amplitude completa de movimento. Portanto, para ser considerado verdadeiramente flexível, você deve ser capaz de mover todas as articulações em toda a sua amplitude de movimento. Isso inclui as articulações dos ombros, ancas, joelhos, pulsos, tornozelos e outras articulações do corpo.

Tudo o que fazemos em nosso dia a dia envolve algum tipo de flexibilidade. Algo tão simples como levantar o braço é um exemplo. Quando queremos melhorar nossa amplitude de movimento, precisamos trabalhar a elasticidade de nossos músculos e tendões.

Um dos principais benefícios do aumento da flexibilidade é a redução do risco de lesões. Isso é muito simples se você pensar a respeito. Pegue um pequeno elástico e estique-o até que se encaixe. Agora pegue um mais longo e faça a mesma coisa. O mais longo deve esticar ainda mais antes de estalar. O mesmo ocorre com nossos músculos. Se seus músculos estiverem mais rígidos (como acontece com a faixa menor), é mais propenso a lesões sob pressão.

Outro benefício importante é que os músculos flexíveis ficam mais relaxados em repouso. Isso permite uma melhor circulação do sangue pelos músculos e, portanto, um melhor transporte de oxigênio e nutrientes. Existem links aqui para o sistema aeróbio.

A flexibilidade também afeta todos os outros aspectos de condicionamento físico que discutimos. Sem um bom nível de flexibilidade, não seríamos capazes de realizar muitos exercícios de acordo com seu potencial. Ser capaz de realizar qualquer atividade física intensa requer um nível decente de flexibilidade.

Flexibilidade no badminton

Se a flexibilidade afeta tudo o que fazemos em nosso dia a dia, você pode imaginar que é extremamente importante no badminton. Isso não afeta apenas ações como a capacidade de esticar para atingir as tacadas em uma estocada profunda, mas também a capacidade de executar tacadas acima da cabeça exige flexibilidade.

A velocidade com que os jogadores de badminton se movem e mudam de direção (agilidade) implica que eles exigem um alto nível de flexibilidade para lidar com esses movimentos, pois colocam muita pressão nos músculos e nas articulações. Jogadores mais inflexíveis estariam propensos a lesões sob essa pressão.

Ter uma parte inferior do corpo mais flexível não significa apenas estocadas profundas. Também afeta seu trabalho de pés na quadra. Se você for flexível, você é capaz de dar passos maiores e, portanto, menos passos na quadra. Isso é ótimo para cobrir as diagonais da quadra!

A flexibilidade na parte superior do corpo também é importante. Os jogadores conseguem contorcer seus corpos em todos os tipos de formas para brincar com os tiros na cabeça. Também contribui para tiros mais poderosos por meio da rotação eficiente do tronco e da ação do braço através da articulação do ombro e do cotovelo.

Melhorando a flexibilidade

Não deve ser surpresa que a chave para melhorar a flexibilidade é o alongamento. Se você estiver se aquecendo adequadamente antes de jogar e esfriando, você já deve estar incorporando o alongamento à sua rotina. Você deve realizar esta ação antes de qualquer exercício que faça, particularmente musculação e atividades de alta intensidade, como pliometria.

Se você está treinando de forma consistente, você (deveria!) alongar-se praticamente todos os dias. Esta é provavelmente a melhor abordagem, pois você sempre será lembrado de fazê-las! Dedicar uma sessão de treinamento ao alongamento por semana é melhor do que nada, mas é uma abordagem melhor dedicar apenas 10-15 minutos por dia para trabalhar em sua flexibilidade

Pessoalmente, Eu gosto de fazer uma corrida suave na esteira por cerca de 10-15 minutos apenas para aquecer meu corpo. Eu, então, faço alongamentos por mais 10 minutos ou mais antes de começar meu treino principal. Começando pelas minhas pernas, eu alongo cada músculo, trabalhando meu caminho até meu corpo e terminar com alongamentos de pescoço.

Os alongamentos também podem ser realizados nos dias de recuperação, ou seja, dias em que você não treina. Isso ajuda a ajudar na recuperação dos músculos de sessões de treinamento anteriores, bem como a trabalhar em sua flexibilidade. Com o tempo, você perceberá que está ficando mais flexível e também deverá sentir essa melhora na quadra.

Alongamentos estáticos e dinâmicos

Os alongamentos estáticos são os alongamentos tradicionais que vêm à mente quando você pensa em alongamento. Envolve manter o alongamento no lugar por 20-30 segundos.

Os alongamentos dinâmicos são “alongamentos ativos” nos quais o corpo é levado através de movimentos para aumentar o fluxo sanguíneo e prepará-lo para os exercícios que realizará posteriormente. Alguns exemplos incluem balanços das pernas e aumento dos joelhos.

Existem alguns estudos que mostram que alongamentos estáticos antes de um treino podem, na verdade, limitar o desempenho. Em vez de, o alongamento dinâmico é preferido porque é um alongamento ativo, aumentar a freqüência cardíaca e o fluxo sanguíneo antes do exercício. Ele também imita os movimentos que seu corpo executará nos próximos exercícios, portanto, prepare melhor o seu corpo.

Eu prefiro fazer as duas coisas. Alguns alongamentos estáticos podem não cobrir adequadamente certos movimentos de um exercício que você realizará. Da mesma forma, você pode não sentir um alongamento dinâmico alongando o músculo o suficiente. Ao realizar ambos, você cobre todas as bases! Faça o que for melhor para você. Apesar dos estudos, Me sinto melhor entrando em um treino depois de fazer pelo menos alguns alongamentos estáticos.
Contanto que eu aqueça o suficiente antes de alongar, Eu sinto que isso me beneficia e me sinto melhor ao fazer o meu exercícios .

Conclusão

Ser flexível não significa que você precisa ter flexibilidade de nível de ginasta. Significa simplesmente que você deve ser flexível o suficiente para lidar com as demandas do esporte. No badminton, há muitas ações que exigem um bom nível de flexibilidade, por isso é importante garantir que você trabalhe na parte superior e inferior do corpo para produzir os melhores resultados na quadra.

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