Por que você deve se aquecer antes de jogar Badminton? | Playo

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BADMINTON WARMUP | Badminton, como qualquer outro esporte fisicamente intensivo lá fora, causa imensa tensão em seus músculos, juntas, e tendões. E como resultado, você encontrará muitos jogadores de badminton com uma variedade de tornozelos, joelho, costas, e problemas de pulso.

Contudo, você encontrará muitos outros que, mesmo jogando badminton regularmente, parecem enfrentar muito menos ferimentos. Qual é a diferença entre esses dois grupos de pessoas?

O aquecimento

A diferença entre quem se machuca muito e quem não mente na preparação para o jogo. Sem aquecer seu corpo e se alongar adequadamente, você corre o risco de se machucar. Como tal, o aquecimento é a parte mais essencial de qualquer esporte.

Aquecendo seu corpo e relaxando seus músculos, você não apenas evita lesões; você também garante um ótimo desempenho ao jogar badminton.

O que acontece durante um aquecimento

O aquecimento ideal deve incluir uma curta sessão de exercícios cardiovasculares seguidos de alongamento dinâmico e alguns exercícios de força.

O exercício cardiovascular ajuda a aumentar sua frequência cardíaca, melhora a circulação, e afrouxa as articulações. Esta é uma espécie de preparação para garantir que seu corpo esteja pronto para lidar com todos os movimentos dinâmicos que você terá que realizar enquanto joga badminton.

Depois que seu corpo estiver devidamente aquecido, você precisa alongar os músculos para prepará-los para a atividade que tem pela frente. O alongamento solta as fibras musculares para que possam absorver facilmente quaisquer choques ou impactos que você possa sentir durante um jogo.

Quando você se alonga antes de um jogo, é importante realizar alongamentos dinâmicos onde os músculos são movidos constantemente para alongá-los. Alongamentos estáticos, ou alongamentos que você segura por muito tempo, são melhor realizados após um jogo de badminton, quando o corpo está esfriando.

Finalmente, depois de aquecer e se alongar, é importante realizar alguns exercícios de força ou exercícios para proteger seus músculos contra lesões. Até mesmo fazer algumas curvas ajudará a fortalecê-los e permitirá que eles lidem melhor com os vários movimentos que terão de suportar durante o jogo. Além do mais, os exercícios de força permitirão que você se aclimate aos poucos o seu corpo à exaustiva atividade física que tem pela frente.

Qual deve ser a duração do meu aquecimento?

Idealmente, seu aquecimento deve ser entre 20 minutos e meia hora antes de começar a jogar. E mesmo quando você terminar o aquecimento, tente conversar com um amigo por um tempo antes de começar a jogar um jogo sério. Isso dará ao corpo mais tempo para se acostumar aos movimentos.

Seja bem informado

A maioria de nós está ciente apenas de alguns exercícios básicos de aquecimento. E embora eles certamente ajudem a prevenir uma lesão, você precisa entrar em contato com um técnico ou profissional e saber como se aquecer da maneira certa.

Depois de ter uma rotina sólida de aquecimento, você será capaz de forçar seu corpo ao limite durante o jogo real. E o que mais? Você pode dar um beijo de adeus em seus ferimentos!

Aqui está um vídeo sobre os aquecimentos básicos que você pode fazer antes de jogar um jogo de badminton:

Leia também: 5 melhores alongamentos que você pode fazer antes do início de um jogo de badminton

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