Rotinas de aquecimento de tênis que você pode experimentar antes do jogo | Playo

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ROTINAS DE AQUECIMENTO DE TÊNIS | Seja você um profissional ou amador, começando de novo no tênis, O aquecimento não parece muito divertido e pode parecer uma tarefa árdua quando você não está de bom humor. A maioria dos amadores pula o aquecimento pré-jogo. Se você não tem um treinador conduzindo a sessão, te dizendo para se aquecer, pode ser muito tentador pular direto para a quadra sem suar a camisa.

Embora você possa pensar que é uma boa ideia pular totalmente a rotina e "ir em frente", esta peça irá explicar como e por que você deve sempre reservar, um importante, mesmo que minúsculo, parte do seu tempo para o aquecimento.

O aquecimento não é um exercício de futilidade:

Qualquer profissional de sucesso lhe dirá que pegar o frio na quadra nunca é uma boa ideia. O aquecimento ajuda você a fazer seu sangue fluir, seu coração subindo e sua pele suando profusamente. Tudo isso aumenta os níveis de adrenalina em sua corrente sangüínea e ajuda você a sair dos portões rapidamente, sem nenhuma tristeza inicial.

Esta é a razão pela qual os qualificados têm uma vantagem sobre os melhores jogadores que são eliminados na primeira rodada. É também por isso que às vezes uma partida é muito desequilibrada no início, estabiliza à medida que avança. Mas se você não bater forte no chão e correr contra bons jogadores, o déficit inicial que você ficou para trás pode se provar inatacável. Em um ambiente competitivo, um bom aquecimento pode significar a diferença entre ganhar e perder.

Amostra de rotinas de aquecimento de tênis:

A sequência de aquecimento comum que resistiu ao teste do tempo é explicada resumidamente a seguir.

• Círculos do braço: O exercício visa suas costas, tríceps, ombros e bíceps. Você pode fazê-los enquanto trabalha em sua mesa, pois requer menos concentração.

• Balanços de braço: A função pulmonar melhora ao fazer este exercício.

• Exercícios Carioca: Fortalece quadris, virilha e abdômen e aumenta a agilidade e coordenação.

• Lateral Lunge: Fortalece quads, isquiotibiais e glúteos.

• Abraço no joelho: Ajuda a reduzir a dor lombar e tonifica as coxas, panturrilhas e tornozelos.

• Alongamento quádruplo: Este exercício pretende reduzir o estresse, e aumenta a circulação sanguínea e flexibilidade.

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