5 melhores alongamentos que você pode fazer antes de um jogo de badminton | Playo

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MELHORES ALONGOS DE BADMINTON | Badminton, assim como qualquer outro esporte físico, é extremamente extenuante para o corpo. No badminton, quase todas as partes do seu corpo estão completamente envolvidas o tempo todo. Você precisa que seu núcleo e parte inferior do corpo se movam, e seus braços, ombros, e pescoço para mirar e balançar a raquete.

Não é de admirar que as lesões no badminton sejam uma ocorrência comum!

E assim como qualquer outro esporte, é importante alongar-se adequadamente antes de jogar badminton para limitar a tensão nos músculos e evitar lesões. Como você faz isso?

Aqui estão 5 alongamentos que todo jogador de badminton deve realizar antes de um jogo. Isso ajudará a soltar os músculos e reduzir as chances de sofrer uma lesão.

1) Rolos de pulso

O badminton envolve inúmeras manobras que requerem o uso de seus pulsos. Então, antes de começar a jogar, certifique-se de aquecer e esticar os pulsos.

Este exercício atua como aquecimento e alongamento dos pulsos. Estique os braços à sua frente e feche os punhos. Agora, lentamente, faça círculos com os punhos girando os pulsos na direção externa.

Gire 10 vezes, em seguida, mude o exercício girando os pulsos para o outro lado.

2) Alongamento do manguito rotador

Para este exercício, coloque o braço atrás das costas e coloque o dorso da palma da mão perto do centro das costas. Agora, estenda a outra mão sobre o peito e segure o cotovelo.

Depois de segurar seu cotovelo, puxe-o suavemente para a frente e solte-o quando não puder mais esticar. Repita este movimento pelo menos 10 vezes antes de trocar de mãos.

Este exercício é importante porque o balanço costuma colocar muito estresse em seus ombros e manguitos rotadores. Esse alongamento o ajudará a lidar com esse excesso de tensão.

3) Pulmões para a frente

A maioria de vocês provavelmente já ouviu falar de uma estocada para a frente. Mas para aqueles que não o fizeram, é um alongamento que visa os músculos flexores do quadril, que fazem parte do seu núcleo. Ao incluir este alongamento em sua rotina de aquecimento, você vai melhorar sua mobilidade para o jogo e reduzir o risco de lesões.

Basta colocar uma perna na frente da outra, um pouco mais do que a largura dos ombros. Agora, dobre a perna da frente e incline-se para a frente até que a maior parte do seu peso esteja sobre ela. Mantenha a perna de trás e as costas retas, e estique o peito o máximo possível. Você deve sentir um bom alongamento perto da virilha.

4) Tornozelo em ordem alfabética

O tornozelo em ordem alfabética combina aquecimento e alongamento em um único movimento. É imperativo que você estique o tornozelo antes de cada jogo, e tenha muito cuidado ao jogar.

Para este trecho, levante uma perna até que o joelho fique alinhado com o quadril. Agora, lentamente, trace o alfabeto girando o tornozelo em várias direções. Isso forçará seu tornozelo a se alongar de várias maneiras e aumentará a mobilidade.

5) Toe toe

Este exercício é ótimo para alongar os isquiotibiais, que são sujeitos a um grande impacto durante um jogo de badminton.

Tudo que você precisa fazer é curvar-se para a frente em direção ao solo, mantendo as costas retas, e tente tocar seus dedos do pé. Não importa se seus joelhos estão dobrados; apenas certifique-se de que suas costas estão retas.

Depois de tocar os dedos dos pés, tente esticar a perna esquerda o máximo possível, sem dobrar as costas. Não se preocupe em soltar os dedos dos pés, porque você deve sentir um alongamento intenso junto com os isquiotibiais de qualquer maneira.

Aquecimento!

Você sabe o que é mais importante do que alongar adequadamente? Aquecendo.

Enquanto alongamentos a frio podem ajudar a melhorar a flexibilidade, eles limitam o desempenho muscular, fazendo-os perder e enfraquecer. Portanto, é mais provável que você se machuque se alongar sem aquecer.

Portanto, aqueça-se correndo ao redor da quadra ou pulando no lugar por um tempo antes de se alongar. Isso irá garantir que você aproveite ao máximo sua sessão de prática.

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