5 alongamentos super fáceis de relaxamento no futebol que você deve fazer | Playo

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Esses alongamentos de relaxamento de futebol são exatamente o que você precisa depois de uma partida de futebol. Nunca perca o relaxamento!

Tão importante quanto os aquecimentos são antes do início do jogo, o mesmo ocorre com os desaquecimentos após o término do jogo. Os resfriamentos garantem que sua temperatura corporal não suba e se estabilize após a partida.

A maioria de nós não se concentra muito em se acalmar após a partida, pois a consideramos encerrada. Mas você deve saber que está perdendo algo realmente importante e evitar que isso coloque seu corpo sob muito estresse. O futebol é o tipo de esporte que o mantém alerta o tempo todo, o que significa que sua respiração também aumenta.

À medida que sua taxa de respiração dispara durante o jogo, você precisa baixá-lo para o padrão, depois do jogo. A frequência respiratória média para adultos é de cerca de 12-20 respirações por minuto. Portanto, qualquer coisa acima disso é considerada incomum e deve ser normalizada. Para estabilizar sua taxa de respiração, inspire e expire por pelo menos 3 minutos. Assim que sua respiração estiver estabilizada, você pode prosseguir com os outros alongamentos que ajudam na recuperação muscular.

O alongamento após o jogo alivia dois efeitos mais importantes:

1. Fadiga muscular
2. Aumento da freqüência cardíaca e freqüência respiratória.

É melhor alongar logo após o término do jogo e não mais tarde. Também é bom manter os exercícios de relaxamento muito simples e não extenuantes o suficiente para causar mais fadiga no corpo. Aqui estão alguns alongamentos básicos que você pode fazer depois de um jogo tranquilo com seus amigos.

1. Alongamento de ombro

Pegue o braço direito, estique-o e prenda-o dentro do braço esquerdo dobrado. Agora alongue o ombro direito, puxando o braço direito para mais perto do peito com o braço esquerdo travado. Segure por 15-20 segundos. Em seguida, troque os braços e repita os mesmos passos.

Você pode verificar o tutorial do Youtube clicando neste link: Alongamento do ombro.

2. Alongamento do tronco

Fique ereto de uma maneira relaxada. Dobre o braço direito atrás da cabeça e segure o cotovelo esquerdo. Da mesma forma, dobre o braço esquerdo e segure o cotovelo direito. Agora puxe o cotovelo de um lado com o braço do lado oposto de forma que estique todo o seu torso e o quadril. Segure por cerca de 10 segundos e repita o passo do outro lado.

3. Alongamento do pescoço

Deite-se no chão voltado para cima. Dobre seus joelhos. Cruze os braços atrás da cabeça e segure-os com os dedos. Descanse sua cabeça na palma da mão. Agora empurre a cabeça para a frente de forma que o pescoço dobre enquanto as costas repousam no chão. Permaneça nessa posição por 5 segundos, após os quais você precisará repetir as etapas novamente.

4. Alongamento do quadríceps

Se precisar de equilíbrio, você pode contar com algum suporte. Fique em pé e dobre a perna direita. Use o braço direito para segurar a perna e pressione-a mais perto das nádegas. Segure por 5 segundos. Agora repita o mesmo no lado esquerdo.

Clique no link do tutorial do Youtube: Alongamento do quadríceps .

5. Alongamento de isquiotibiais

Sente-se no chão e estique as pernas. Dobre uma perna enquanto a outra perna ainda está esticada. Segure o pé da perna esticada com ambas as mãos e dobre-o levemente. Repita a mesma etapa para a outra perna.

Este turorial do Youtube dá uma ideia de como o alongamento dos isquiotibiais é feito: Alongamento de isquiotibiais após futebol.

Esses alongamentos são apenas práticas simples que você pode seguir depois de cada jogo de futebol para garantir um bom condicionamento físico e evitar o estresse. Para melhores resultados, esses alongamentos podem ser feitos após uma boa caminhada, correr ou treinar também.

Se você encontrar outros trechos simples como esses, mencione isso nos comentários

Verifique também o Exercício de aquecimento simples que você pode fazer antes do jogo de futebol.

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