O melhor exercício de aquecimento no futebol que se deve fazer antes de jogar | Playo

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Jogando futebol? Não se esqueça de fazer exercícios de aquecimento de futebol antes de começar a jogar.

Se você não está começando seu jogo de futebol com um pouco de aquecimento, então você está fazendo isso absolutamente errado. Os aquecimentos são essenciais para preparar seu corpo para lidar com todo o estresse do jogo e reduzir o risco de lesões. Isso alivia a tensão corporal e torna seu corpo flexível, também melhorando sua velocidade e agilidade. É necessário fazer alongamentos pelo menos 10 minutos antes de começar o jogo, a fim de garantir que a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo sejam regulados.

Os aquecimentos mais comuns incluem caminhar, correr e alongar para cada porção muscular. Vamos analisar o tipo específico de aquecimento que precisamos seguir em cada jogo de futebol.

1. Corrida

É o “cardeal” de todos os Warm-ups. Antes que você pudesse começar seus alongamentos, é sempre aconselhável fazer 5 a 10 minutos de corrida para relaxar os músculos do corpo. A corrida melhora a circulação sanguínea e, assim, mantém o corpo aquecido.

2. Alongamentos dinâmicos

Os alongamentos são muito importantes para estimular você antes do início do jogo. Existem dois tipos de alongamentos no aquecimento, mas os alongamentos dinâmicos são preferidos aos alongamentos estáticos, pois têm um impacto vigoroso na flexibilidade dos músculos. Uma combinação de alongamentos estáticos e dinâmicos também pode ser de grande ajuda para os jogadores. Você pode seguir esses alongamentos dinâmicos em seus aquecimentos para ajudar a fortalecer seu jogo.

Alongamento de ombro

Por quê?

Este é especialmente para os goleiros, pois suas mãos estão mais envolvidas no jogo. Isso ajuda a eliminar o cansaço do corpo antes de começar o jogo e o prepara para a partida. É também um dos trechos mais simples dos livros.

Como?

1. Fique em pé e levante as mãos acima dos ombros.
2. Trave ambas as mãos sobre a cabeça.
3. Estique as mãos para cima.

Alongamento do tronco

Por quê?

Isso pode parecer simples, mas é o "Tudo em tudo". É um dos melhores exercícios de alongamento que ajuda a flexionar todo o corpo.

Como?

1. Fique em linha reta com as pernas esticadas.
2. Levante as mãos acima do corpo.
3. Segure o braço esquerdo com a mão direita e segure o cotovelo direito com a mão esquerda.
4. Alongue o corpo para a esquerda.
5. Agora repita os passos para o outro lado.

Dobre suas costas

Por quê?

Alongamento fácil e super eficaz. Nós definitivamente teríamos feito isso quando éramos crianças e nosso P.T não poderia deixar de nos ensinar alguns aquecimentos simples. Isso fortalece suas costas e pernas.

Como?

1. Fique de pé no chão em uma posição relaxada.
2. Dobre o corpo para a frente.
3. Tente tocar seus pés com as mãos.
4. Fique na mesma posição por 5 segundos e repita o exercício.

Alongamento de isquiotibiais

Por quê?

Se você está procurando algo que ajude no fortalecimento dos isquiotibiais, os quadris e as costas, este é o único a buscar.

Como?

1. Sente-se no chão com as pernas dobradas e estique uma perna para fora.
2. Segure os pés juntos com as duas mãos e alongue as costas.
3. Permaneça na posição por 10 segundos e repita o exercício.

Rotação do quadril

Por que

Um pequeno aquecimento do quadril é definitivamente necessário antes do início de qualquer jogo. É por isso que recomendamos que você coloque isso em prática.

Como?

1. Fique em linha reta com a palma da mão apoiada na parede.
2. Gire seu golpe para a esquerda e direita lentamente e alongue.

Alongamento da panturrilha

Por quê?

A parte mais fatigada é o músculo da panturrilha, portanto, é essencial que você mantenha esses músculos tonificados antes do início do jogo para evitar qualquer ruptura muscular.

Como?

1. Fique em pé e descanse os braços na parede.
2. Coloque um pé à frente enquanto o outro é alongado bem para trás.
3. Empurre seu corpo em direção à parede.

Gastar tempo para aquecimentos definitivamente irá mantê-lo em forma e reduzir o risco de lesões. Muitos exercícios de aquecimento estão disponíveis online. Você pode consultar os tutoriais do Youtube por Extratreinamento para obter mais assistência. Agora vá pegar seus sapatos, é hora de um pouco de FUTEBOL! Faça o download do PLAYO app imediatamente e reserve seus slots para suas quadras de futebol favoritas.

Para tornar seus exercícios mais fáceis, sugerimos Dietas de futebol para você.

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