Como Warm Up antes de correr

Um bom aquecimento antes de correr faz com que o corpo a transformar a partir do modo de descanso para "lutar ou fugir " modo . Em repouso, o corpo distribui sangue igualmente em todos os sistemas do corpo. Quando você começa a aquecer antes do exercício, o sangue é desviado para fora do sistema digestivo e nos músculos . Os vasos sanguíneos se dilatam , o coração se prepara para o trabalho, e os músculos aumentam a elasticidade. A temperatura do corpo sobe , bem como, durante um bom warm up. A combinação destes efeitos leva a um melhor desempenho durante um treino e uma menor chance de lesão. Coisas que você precisa
Tênis
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1

Mantenha as mãos para fora na frente de você e paralela ao solo . Como você der um passo , chutar o dedo do pé com uma perna em frente até tocar em suas mãos . Este é o high touch pés.
2

Comece ereto com os pés tocando. Dê um passo para a frente e , em seguida, ajoelhar-se em um joelho . Fique ereto , em direção à perna da frente , em seguida, dar mais um passo para a frente com a perna oposta . Esta é a estocada curta .
3

imitar um movimento correndo com os braços. Dobre os joelhos e literalmente chutar seu traseiro com o seu calcanhar. Chutes para trás deve ser realizada com movimentos rápidos, mas cada passo para a frente não deve exceder um pé . Estes são chutes para trás .
4

salto em frente , tanto quanto possível mantendo os braços e as pernas retas. O calcanhar nunca deve tocar o chão durante este exercício. Ao realizar a banda funcionar corretamente , você deve se sentir como se você está inclinado para trás ligeiramente. Este é o prazo banda, também conhecido como " quebra-nozes " .
5

Jogue o pé para trás , tanto quanto possível e tentar tocar o calcanhar de seu para trás com cada passo. A posição do braço adequado é cotovelos flexionados em um ângulo de noventa graus e alternando as mãos entre o quadril e ouvido. Esta é a executar para trás e é uma combinação de uma estocada para trás e chutar bunda.