Badminton Fitness - Resistência em Badminton

Resistência no badminton é a habilidade de continuar um rally por longos períodos de tempo sem se cansar. É uma parte importante de qualquer esporte. Ao treinar para resistência, estamos treinando nosso coração e pulmões para fornecer oxigênio ao corpo de forma mais eficiente.

Apenas para manter a ciência muito breve - o oxigênio é necessário para converter a glicose em ATP (basicamente combustível para o músculo). A razão pela qual respiramos mais pesado durante o exercício é devido ao aumento da demanda por oxigênio, pois a taxa de conversão da glicose é muito mais alta. A geração de energia por meio do uso de oxigênio também é conhecida como sistema aeróbio.

Sistema Aeróbico Vs Sistema Anaeróbio

Ambos os sistemas acima descrevem como o corpo cria energia dentro de nossas células. Ambos são igualmente importantes para o badminton e não são mutuamente exclusivos dentro do esporte. Ambos os sistemas maximizam o desempenho e funcionam juntos, não independentemente um do outro. Treinar um desses aspectos trará alguns benefícios para o outro.

Mais informações sobre os dois sistemas podem ser encontradas nos dois links abaixo:

1. Aeróbico
2. Anaeróbico

Resistência em Badminton

Resistência no badminton equivale a jogar ralis longos sem se cansar rapidamente. Embora haja muitos movimentos explosivos, também há períodos de intensidade relativamente mais baixa, particularmente em solteiros e talvez em alguns casos em duplas - notavelmente em duplas femininas.

A maioria dos jogadores profissionais está no auge de sua capacidade de resistência.

Vantagens de boa resistência

Em termos de badminton, há uma série de razões pelas quais é benéfico ter um bom nível de resistência:

• Continue o Rally: O aspecto mais importante de uma boa resistência é ser capaz de continuar o rally. Se você não conseguir chegar ao ônibus antes do tempo, não será capaz de dar um tiro decente e os oponentes irão punir as respostas fracas.
• Desgaste seu oponente: Se sua resistência for superior à de seus oponentes, você será capaz de capitalizar isso prolongando os ralis e fazendo seu oponente trabalhar mais. Isso terá um impacto físico sobre eles durante a duração da partida.
• Maior capacidade de jogar em um ritmo mais rápido quando necessário. Ter um bom sistema cardiovascular significa que seu corpo não está aproveitando tanto o sistema anaeróbio. Portanto, ele está pronto para quando você precisar injetar ritmo no rally.
• Mentalidade mais forte. Quando você se cansa, erros começam a se infiltrar em seu jogo. Ter forte resistência significa que você será capaz de pensar com mais clareza em ralis, melhor seguir sua estratégia e tática, e jogue os vencedores com mais precisão.
• Capacidade de recuperação mais rápida. Depois de um rali particularmente difícil, seu corpo será mais capaz de reduzir sua freqüência cardíaca com mais rapidez. Isso significa que você estará mais bem preparado para o próximo rally do que alguém com frequência cardíaca relativamente alta.

Exercícios fora da quadra para melhorar a resistência

Há uma série de exercícios gerais que você pode fazer para melhorar seu nível geral de resistência. O treinamento de resistência nem sempre requer uma academia ou qualquer equipamento sofisticado. Só pode exigir um bom par de tênis de corrida. Você precisa treinar de forma consistente e em um ritmo que o desafie.

Correndo

O mais básico dos exercícios cardiovasculares. Correr é o exercício universal para quem está tentando melhorar sua resistência. Certamente é o mais conveniente e pode ser feito em quase qualquer lugar. Se você é novo na corrida, o programa Couch to 5K é muito popular. O aplicativo está disponível para Android e iPhone.

Se você não quer pagar por um aplicativo, há muitas informações na Internet para ajudá-lo a atingir seus objetivos. Este é um ótimo ponto de partida para iniciantes.

Pular (corda de pular)

Esperar, você quer dizer aquela coisa que garotas de 6 anos fazem no parquinho? Sim! Pular é um exercício incrível para aumentar suas capacidades cardiovasculares. É por isso que é tão popular entre os boxeadores que procuram aumentar sua resistência. Tente pular por 1 minuto em um ritmo alto. É muito mais difícil do que parece. Obviamente, você vai precisar de uma corda de pular (não as cordas grossas que você vê nas escolas), que são preços razoáveis.

Natação

O badminton é muito estressante para as articulações. A natação permite que você se exercite em um ambiente onde não haja nenhum impacto nas articulações. Isso é perfeito para quem procura melhorar sua resistência sem colocar estresse adicional em seu corpo. Também envolve todos os músculos do seu corpo para trabalhar em uníssono, o que, por sua vez, significa que seu coração e pulmões trabalharão arduamente para fornecer a energia necessária para todo o corpo.

Burpees

Amplamente utilizado para avaliar a aptidão de militares em todo o mundo, este exercício simples não é fácil, mas realmente te faz respirar. Pode ser feito em sua própria casa, sem nenhum equipamento, o que o torna extremamente prático. O vídeo abaixo demonstra como fazer um burpee adequado (elemento push-up opcional). Apontar para 5 séries de 5. Não parece muito, mas se você é novo nisso, experimente e veja!

Exercícios específicos de badminton para resistência

Embora os exercícios acima certamente ajudem a melhorar sua habilidade na quadra, também existem exercícios específicos para os tribunais. Esses exercícios reproduzem o movimento na quadra de badminton e, portanto, são muito úteis para o treinamento específico de resistência do badminton. Esses exercícios não devem ser feitos com a intenção de quão rápido você pode executar o exercício. Em vez disso, o foco está no movimento contínuo em uma velocidade moderada a relativamente alta para sua habilidade. Você não deve se mover a 100% da velocidade, mas talvez a 60-70% disso. Isso garante que você mantenha a energia produzida principalmente pelo sistema aeróbio.

Sombreando o Tribunal

Isso envolve a movimentação para 8 áreas da quadra, começando de uma posição de base no meio da quadra e movendo-se para cada uma em uníssono. Você pode fazer isso com uma raquete para também sombrear seus tiros, mas o foco deve estar no trabalho dos pés e na resistência.

Você também pode fazer isso com um amigo, que fica na sua frente na rede e aponta para qual área da quadra você deve se mover. Isso o mantém alerta para simular a incerteza de uma situação de correspondência.

O diagrama abaixo mostra as 8 posições para mover a partir da posição base. Às vezes, as posições frontal e traseira imediatas não estão incluídas neste exercício. Contudo, Gosto de incluí-la como uma variação e por ser uma área da quadra onde a peteca provavelmente será jogada.

Shuttle Runs

Isso é semelhante ao anterior. Você posiciona alguns ônibus na primeira esquina para a qual irá se mover. Então você se move para aquele canto, pegue um ônibus, volte para a sua base e mova-o para o segundo canto. Você retorna ao primeiro canto para a segunda lançadeira e repete o processo. Isso geralmente é feito para seis áreas da quadra, os quatro cantos, e dois lados.

Há uma ênfase no footwork aqui. Você deve colocar a peteca ao lado do pé da raquete, pois este deve ser naturalmente o pé finalizando o movimento para cada canto. Isso inclui os cantos traseiros para os fins deste exercício.

Conforme você se torna mais proficiente, você pode começar a adicionar mais ônibus ou tentar fazer isso em um ritmo mais rápido para se desafiar ainda mais.

Alimentando

Peça a um amigo que alimente você com o transporte para diferentes áreas da quadra. O foco está em sua habilidade de se mover de forma consistente pela quadra, mas também ajuda a treinar a consistência de seu chute. Existem várias maneiras de fazer isso:

Coloque o alimentador em um só lugar e use uma lançadeira

1. O Alimentador fica em uma área da quadra e joga a peteca para qualquer área do lado do jogador da quadra.
2. O jogador deve devolver a peteca ao alimentador. Este tiro vai depender de onde o alimentador está na quadra.
3. Assim que o rally começar, mantenha-o funcionando o maior tempo possível.

Exemplo de prática de resistência:

• Haverá 5 comícios.
• O jogador deve devolver a peteca ao alimentador pelo menos 10 vezes durante o rally para que ela conte. Do contrário, você deve começar de novo até atingir o ônibus espacial com sucesso 10 vezes ou mais. Cada vez que você faz isso, vai contar como um rali.
• Isso não significa que, ao chegar a 10, você para. É um número motivacional para garantir que você conclua o rali. Você não para o rally às 10, você continua até o rally terminar com um erro do jogador.
• Depois de cinco ralis bem-sucedidos, o alimentador se move para outra área da quadra e o processo acima é repetido. Os quatro cantos são uma boa escolha de áreas de onde o alimentador pode se alimentar. Depois de completar todos os quatro cantos, você completou o exercício.

Qualquer um dos números acima pode ser alterado para atender às habilidades do jogador.

Coloque o alimentador em um só lugar e use vários ônibus

1. Um alimentador tem vários ônibus.
2. O Alimentador joga a peteca no lado do jogador da quadra.
3. O jogador retorna a nave. Não diretamente para o alimentador.
4. Depois que o jogador se recuperou do tiro, o Alimentador irá jogar a próxima lançadeira.

Então, neste cenário, o alimentador pode ditar o ritmo, pois eles estão sempre no controle da lançadeira. Contudo, o alimentador não deve empurrar o jogador com muita força, o foco aqui é manter o rally para construir resistência. O ritmo pode ser aumentado moderadamente conforme o jogador fica melhor e mais confortável com o exercício.

Exemplo de prática de resistência:

• O alimentador reproduz 10 lançadeiras - isso contará como um conjunto.
• O jogador deve acertar todas as petecas por cima da rede e na quadra para que conte como 1 set. Se eles acertarem a rede ou acertarem a nave para fora da quadra, eles terão que começar de novo.
• A meta é 5 jogos

Novamente, esses números podem ser ajustados de acordo com a habilidade do jogador e também com o número de naves disponíveis para você! Se você costuma brincar com penas, mantenha aqueles que você considera não mais dignos. Eles podem ser usados ​​para esses exercícios.

Jogos Condicionados

Ao jogar, você pode definir seus próprios critérios para o jogo. Este critério está focado em aumentar a resistência. Por exemplo, você não pode quebrar ou matar na rede. Ao fazer isso, você é forçado a jogar um jogo em que ninguém consegue acertar as tacadas vencedoras, então os comícios serão mais longos.

Dois contra um

Se você está se sentindo confiante, 2 V 1 é uma ótima maneira de realmente queimar os pulmões. Porque existem dois jogadores do outro lado, você tem menos tempo para se recuperar para a próxima tacada. Isso força você a se mover mais rápido. Você também pode aplicar as condições acima para tornar o jogo mais fácil ou mais difícil, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual. Ou se você for tão bom quanto Lee Chong Wei - 3 V 1!

Endurance In Badminton - A Palavra Final

Parece haver um consenso mundial de que o cardio é enfadonho. Eu não posso negar que pode ser. Contudo, é uma parte fundamental de qualquer esporte e é importante levar a sério se você deseja realmente melhorar como jogador. Use isso como sua motivação. É frustrante saber que você só perdeu para alguém porque essa pessoa está mais em forma do que você. Mas também significa que eles estão mais comprometidos.

Você tem que se esforçar toda vez que fizer qualquer um dos exercícios acima, seja correndo um pouco mais longe ou fazendo mais uma corrida de ônibus espacial. A progressão gradual é a chave. Fazer muito mais rápido pode resultar em lesões que, como jogadores de badminton, todos queremos evitar!

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