Badminton Fitness - Uma Introdução

No badminton, aptidão é fundamental. Além de ter um bom treinador, fitness é provavelmente a melhor maneira de melhorar seu jogo em geral. Ao considerar o condicionamento físico, muitas pessoas pensam em aptidão cardiovascular. É a capacidade de continuar jogando sem se cansar. Mencionei isso em meu post sobre coisas gerais a fazer para melhorar seu jogo. Contudo, badminton fitness incorpora mais do que apenas resistência.

Componentes de aptidão

Quando eu sentei meus PE GCSEs todos aqueles anos atrás, havia 5 componentes de aptidão. Ao pesquisar este tópico, agora existe algo entre cinco e vinte!

Para efeitos do jogador amador típico, Acredito que haja apenas cinco em que você realmente precisa se concentrar para melhorar sua preparação geral de badminton.

1. Resistência cardiovascular - A capacidade do coração e dos pulmões de fornecer oxigênio ao corpo.
2. Energia - A capacidade do corpo de produzir energia com potência máxima por um período de tempo.
3. Força - A capacidade máxima dos músculos de exercer força contra uma resistência.
4. Poder - A capacidade dos músculos de produzir força em um curto espaço de tempo
5. Flexibilidade - Capacidade de mover as articulações em uma amplitude completa de movimento

Felizmente, a maioria dos itens acima são interdependentes. Por exemplo, força complementa o poder. Isso ficará mais evidente em postagens posteriores sobre este tópico.

A razão pela qual escolhi focar nesses componentes, em particular, é por alguns motivos.

1 Eles são os mais acessíveis. A maioria das pessoas tem acesso a um par de tênis de corrida e seu peso corporal. Você nem sempre precisa de acesso a uma academia!

2 Componentes restantes não listados são satisfeitos em algum grau pelos cinco componentes acima. Por exemplo, agilidade e velocidade serão influenciadas pelo poder.

3 Maior impacto. Esses cinco componentes têm o maior potencial para melhorar significativamente o seu jogo.

Treinamento Específico de Badminton

Ao trabalhar em cada um desses componentes, você deve garantir que está treinando de uma forma que complemente suas ações na quadra.

Por exemplo, se você apenas correu distâncias excessivas em um ritmo lento, pode ajudar a melhorar a resistência, mas não reflete a velocidade e a explosão dentro do próprio esporte. Portanto, terá um efeito positivo, mas limitado, em seu jogo.

Contudo, se você complementar essas corridas com atividades de alta intensidade, então você está começando a incorporar mais as demandas do badminton em seu treinamento fora da quadra.

Cada componente de fitness deve ser tratado igualmente, embora, claro, haja preferências por um em relação ao outro. Por exemplo, a maioria dos homens tende mais para o treinamento de força do que para o cardiovascular. Na verdade, são os componentes que você não gosta que talvez você deva se concentrar mais! Contudo, todos são igualmente importantes para melhorar o seu jogo como um todo.

Em postagens futuras, discutiremos mais a fundo a importância de cada componente e o que você pode fazer para trabalhar em cada componente e obter o melhor de seu jogo.

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