Badminton Fitness - Stamina In Badminton

Energia

Muitas vezes pensa-se que a resistência no badminton e a resistência são intercambiáveis. Mas existe uma diferença sutil entre os dois. Stamina é a capacidade dos músculos de atuar em sua capacidade máxima por um período de tempo. Este é um comparativo de curto prazo com a resistência, que está associado a períodos mais longos de atividade em uma capacidade moderada. Então, com resistência, estamos tentando maximizar a capacidade de nosso sistema anaeróbico de manter altos níveis de atividade por um longo período de tempo.

Os sistemas de energia envolvidos aqui não são aeróbicos, mas anaeróbicos. Eles não precisam de oxigênio para produzir energia. Portanto, resistência é a capacidade do corpo de produzir energia imediata. Resistência é a capacidade do corpo de fornecer oxigênio para fins de geração de energia.

Os dois sistemas anaeróbicos

Além do sistema aeróbio, existem dois aneróbico sistemas:

1. Sistema de fosfato de creatina, que fornece energia de curtíssimo prazo
2. Sistema de ácido láctico, que fornece energia a partir de carboidratos na ausência de oxigênio, resultando em ácido láctico.

Mais informações sobre os três sistemas podem ser encontradas clicando nos links abaixo:

1. Aeróbico
2. Anaeróbico

Vantagens de uma boa resistência no badminton

Jogo de Ataque Prolongado

Ter boa resistência significa que você será capaz de atacar com mais frequência e por períodos mais longos (especialmente em duplas). Seu corpo é mais eficiente em fornecer energia para quando você precisa jogar em um ritmo mais rápido. Isso melhorará sua capacidade de pressurizar seu oponente.

Movimento mais rápido na quadra

Ter boa resistência significa que você será capaz de cobrir a quadra muito mais rápido quando necessário. Isso permite que você alcance o ônibus mais cedo, dando a você muito mais opções para a sua foto.

Também é útil em ralis onde você pode ganhar pontos com uma injeção repentina de ritmo, ou ditar o ritmo devido à velocidade superior. Isso coloca os oponentes sob pressão de movimento para acompanhá-lo. Lin Dan em sua juventude foi particularmente bom em empregar essa tática.

Impacto na resistência

Existe um impacto secundário no sistema cardiovascular. O oxigênio não é inicialmente necessário para gerar energia anaerobicamente. Contudo, ainda é necessário quebrar o ácido láctico que se acumula como resultado. É por isso que você respira pesadamente depois de uma corrida, por exemplo.

Isso também melhorará a capacidade do corpo de transportar oxigênio para fins de resistência. Portanto, melhorando as capacidades aeróbicas.

Aumento de força / massa muscular

Os exercícios necessários para aumentar a resistência física também afetam a força muscular, potência, e massa. Isso é muito importante para proteger suas articulações. As articulações são naturalmente pontos fracos do corpo, por isso ter músculos fortes ajuda a protegê-las. Isso está interligado com o aspecto de força do condicionamento físico.

Exercícios para melhorar a resistência

Musculação

Mencionaremos o treinamento com pesos em mais detalhes quando discutirmos força e potência. É uma ótima maneira de aumentar sua resistência. O levantamento de peso requer energia imediatamente e, portanto, depende predominantemente do sistema anaeróbio.

Treinamento de intervalo de alta intensidade

O treinamento intervalado (HIIT) envolveu rajadas curtas de esforço máximo, seguido por um período mais longo de recuperação. Este ciclo é repetido por um determinado período de tempo ou várias repetições. Por exemplo, correr em um ritmo constante por 60 segundos, seguido por um sprint de 10 segundos repetido por 15 minutos.

Por causa do elemento de alta intensidade, a maioria dos treinos HIIT são bastante curtos, geralmente menos de meia hora. Na verdade, há um treino HIIT que dura apenas quatro minutos! Chama-se Tabata e você pode conferir aqui!

Pliometria

A pliometria (treinamento de salto) é uma forma explosiva e atlética de treinamento. Isso se traduzirá diretamente em velocidade e agilidade na quadra. É essencialmente qualquer coisa que envolva decolar. Isso inclui pulos, pular e saltos de caixa.

Esta é uma atividade de alta intensidade. Também é de alto impacto, então, se você tiver problemas comuns, você pode modificar alguns dos exercícios , o r tente outro exercício que seja um pouco mais fácil para eles. Lembrar, são apenas sugestões. Há muitas maneiras de treinar para atender às suas necessidades de condicionamento físico.

Alguns exemplos de pliometria e xercícios que são ótimos para badminton incluem:

1. Jump Squat - Um agachamento de peso corporal com um salto conforme você se levanta da posição de agachamento.
2. Scissor Lunge - Da posição de estocada, pule e troque as posições das pernas, agora você está investindo com a perna oposta.
3. Salto de uma perna - Pule em uma perna por um determinado número de repetições. Repita em cada perna.

Combinar pliometria e HIIT é uma ótima maneira de ajudar a aumentar a resistência no badminton. Embora não seja para os fracos de coração!

Exercícios específicos de badminton

Speed ​​Shadow / HIIT

Movimentos de sombra para diferentes áreas da quadra o mais rápido possível. Isso não deve prejudicar a boa forma de seu jogo de pés.

Você deve tentar o maior número de rodadas possível, com esforço máximo. Um breve descanso ajudará a diminuir um pouco a frequência cardíaca, para que você possa se recuperar para a próxima rodada. Inicialmente, seus períodos de descanso podem ser um pouco mais longos, mas você deve tentar diminuir seu período de descanso e / ou aumentar o número de voltas ao longo do tempo.

Incorporar HIIT neste exercício ajuda a imitar as diferentes velocidades que você pode encontrar em um rally. Comece em um ritmo moderado e acompanhe a quadra normalmente. A cada 5 vezes, você faz isso o mais rápido que puder antes de retornar ao ritmo mais lento para ter tempo de se recuperar para a próxima rodada de velocidade.

Sprints diagonais

A diagonal da quadra é a distância mais longa da quadra que você terá que percorrer. Para cobrir essa distância em um jogo, você terá que correr. Esse exercício replica essa situação.

1. Começando pelo canto traseiro (A).
2. Corra na diagonal para o canto frontal (B).
3. Corre para trás para o canto traseiro do mesmo lado (C).
4. Corra para o outro canto frontal diagonal (D).
5. Faça isso pelo maior tempo possível. Quando você se cansar, faça um breve descanso e repita.

Smash Drill

Faça com que seu parceiro levante a lançadeira até você e você a esmagará com todo o esforço todas as vezes. Isso pode ser feito através de alguém com alimentação múltipla, ou peça a alguém que defenda sua destruição. A alimentação múltipla será mais difícil porque o alimentador deve mantenha um ritmo mais rápido do que se uma pessoa estivesse devolvendo a quebra

O smash é o tiro mais explosivo do badminton. Portanto, este exercício é uma ótima maneira de melhorar sua resistência e prolongar suas capacidades de ataque.

Multi-feed

Novamente, o exercício é o mesmo descrito anteriormente no artigo de resistência. Contudo, a ênfase agora está no ritmo.

1. Peça a alguém para alimentá-lo com vários ônibus para diferentes áreas da quadra.
2. Eles devem esperar até que você se recupere de volta à sua posição de base até que dêem o próximo tiro.
3. Você deve fazer isso o mais rápido possível para manter o ritmo.
4. Não sacrifique seu jogo de pés pela velocidade.
5. Se o alimentador for muito rápido, isso pode causar lesões.

Stamina In Badminton - A palavra final

O treinamento de resistência é difícil. Requer 100% de esforço todas as vezes. Os benefícios do treinamento de resistência não podem ser subestimados quando transferidos para o tribunal. Tendo a vantagem de atacar por períodos mais longos em duplas, ou a habilidade ditar um ritmo rápido nos simples será a chave para vencer as partidas mais difíceis.

A resistência do treinamento afeta a resistência, força, mas também poder. É importante não apenas presumir que você só pode treinar resistência devido aos efeitos secundários que são benéficos para outros aspectos do condicionamento físico. eu t não é o mesmo que visar especificamente cada um individualmente para fornecer a preparação necessária para ser um atleta forte.

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