Badminton Fitness - Força no Badminton

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Força

Força é a capacidade máxima dos músculos de exercer força contra uma resistência. Isto é principalmente um exercício anaeróbico. No badminton, desenvolver força é um fator chave para melhorar a velocidade e a força na quadra.

Músculos usados ​​no badminton

Quase todos os músculos do corpo são usados ​​no badminton. Contudo, devido à natureza do esporte, os músculos do lado da raquete de seu corpo são mais dominantes. Este é um assunto que iremos mencionar mais adiante.

Músculos na parte inferior do corpo; o quadríceps, gluteus maximus, Os isquiotibiais e os músculos da panturrilha contribuem para o movimento na quadra. A parte inferior do corpo é muito importante para se desenvolver em termos de força.

Para a parte superior do corpo, o tríceps, bíceps, antebraços, peito, de volta, ombros e músculos centrais, todos desempenham um papel na execução de diferentes golpes. Não é apenas a parte superior do corpo que produz força. É uma combinação de todos os músculos trabalhando juntos.

Por que o treinamento de força é importante no badminton

O badminton é um esporte incrivelmente atlético. Ele incorpora os músculos da parte superior e inferior do corpo, usando vários músculos em uníssono. Portanto, há uma série de razões pelas quais esses músculos devem ser desenvolvidos para a força.

• Desequilíbrio :Como acima mencionado, os músculos usados ​​no badminton são predominantes no lado da raquete. Isso causa assimetria em seu corpo. Normalmente, esperamos que nosso lado dominante seja naturalmente mais forte. Contudo, quando se trata de esporte, particularmente esportes de alta intensidade, como badminton, essa assimetria pode causar lesões. Portanto, é importante garantir que seu lado menos dominante seja tão forte para evitar estressar muito o lado mais fraco ou deixar o lado mais forte compensar. É por isso que os halteres são particularmente úteis para o badminton, pois ajudam a resolver os desequilíbrios.
• Velocidade na quadra : O treinamento de força da parte inferior do corpo melhora sua velocidade na quadra. Quanto mais força você pode aplicar ao se mover pela quadra, mais eficientemente você pode fazer. Especialmente para Essa fotos em que você está realmente esticado. Ter músculos fortes permitirá que você empurre um pouco mais para recuperar a nave. Também ajudará na recuperação depois de jogar uma tacada para retornar à sua posição base. Novamente, isso é particularmente importante quando está sob pressão e você precisa recuperar a vantagem no rally.

• Tiros de ataque mais fortes :O poder dos tiros de ataque não vem da parte superior do corpo. É produzido por suas pernas transferindo energia por todo o corpo e pelo movimento eficiente de cada músculo para produzir o esmagamento. Todo o corpo trabalha junto, portanto, aumentar a força na parte superior e inferior do corpo contribui para esse poder.
• Proteção articular :Foi mencionado muitas vezes neste blog; o badminton é extremamente estressante nas articulações. As ações de pular, parar e começar rapidamente e o número de vezes que mudamos de direção não é bom para as nossas articulações. Ao fortalecer os músculos ao redor das articulações, ajudamos a protegê-los, apoiando-os e também pela absorção de choques. Particularmente importante para o badminton!

Segurança primeiro!

Forma é uma parte extremamente importante do treinamento com pesos. Antes de qualquer treinamento, certifique-se de saber o que está fazendo e como lidar com o exercício. Isso é importante, mesmo se você estiver usando apenas seu próprio peso corporal. O treinamento de força pode envolver seu próprio corpo - que normalmente consiste em flexões, flexões e outros exercícios calistênicos. Mais comumente, está associado a pesos livres e pesos de máquina. Tudo isso pode ser feito de forma relativamente acessível em casa, em relação a uma academia e espaço!

Ao usar halteres ou halteres, é importante saber como levantar os pesos até a posição para realizar o exercício e como se livrar deles com segurança. Se você levantar incorretamente, você corre o risco de lesões graves, incluindo forçar as articulações, luxação e dilaceração dos músculos. Já para não falar em perder peso! Se em dúvida, procure aconselhamento profissional antes de iniciar o treinamento com pesos.

Movimentos compostos

No badminton, usamos todos os nossos músculos em uníssono. Portanto, faz sentido treinar da mesma forma. Os exercícios compostos são exercícios que incorporam vários grupos de músculos ao mesmo tempo. Essa é a maneira mais eficiente de aumentar sua força e também a mais benéfica para o esporte. Os exercícios compostos permitem que você levante mais peso, o que, por sua vez, fortalece todo o corpo.

Esses exercícios também incorporam os músculos centrais. Muitas vezes há um descuido quando se trata de treinar músculos centrais, mas eles estão uma das áreas mais importantes para trabalhar. Eles fornecem estabilidade para sua coluna, ajudando a prevenir lesões nas costas, estabiliza movimentos e equilíbrio, além de ajudar a gerar força e transferir energia da parte inferior do corpo para a parte superior. Esses músculos não são apenas a área abdominal, mas também incluem os músculos das costas.

Não defendo o uso exagerado de exercícios de isolamento que enfoquem um único grupo muscular de cada vez. A rosca direta para bíceps é um exemplo clássico de exercício de isolamento. Não há vantagem funcional em fazer exercícios de isolamento. Queremos realizar exercícios que se traduzam diretamente em benefícios na quadra de badminton. Se você quer ser um jogador melhor, você tem que treinar com isso em mente.

Equívocos sobre o treinamento de força

• Você vai ficar muito volumoso . Muitas vezes existe o medo de os músculos ficarem muito grandes. Um efeito colateral do levantamento de peso é músculos maiores. Contudo, a menos que você esteja treinando com a intenção específica de atingir hipertrofia, você não se parecerá com Arnold Schwarzenegger. Particularmente se você estiver seguindo um regime de treinamento específico de badminton. Pense nisso, por que nenhum dos profissionais é muito volumoso, apesar de levar muito a sério o treinamento de força?
• Perda de flexibilidade . A flexibilidade inclui todas as áreas e articulações do seu corpo, não apenas suas pernas. Estudos têm mostrado que o treinamento com pesos pode realmente ajudar a melhorar a flexibilidade (algo que discutiremos em um artigo futuro). A maioria dos jogadores profissionais ainda é muito flexível, apesar do alto nível de treinamento de força que está sendo realizado.

• Você precisa de pesos para malhar . O treinamento de força pode ser feito em casa e com nenhum ou poucos equipamentos. Existem muitas variações de exercícios de peso corporal que o ajudarão a progredir e ganhar força. Se precisar de um pouco mais, bandas de resistência como essas, são ótimos para progredir para exercícios mais desafiadores. Com alguma imaginação, usando apenas essas duas coisas, você pode criar todo um repertório de exercícios.
• Músculo torna-se gordo . Músculo é músculo e gordura é gordura. Eles não são intercambiáveis. O músculo é adquirido através do treinamento de resistência. Se você é sedentário, esse músculo não engorda. A gordura é ganha por meio dos alimentos que consumimos e perdida por meio de exercícios e correção de nossa nutrição. O treinamento para badminton provavelmente resultará na redução dos níveis de gordura e no ganho de massa muscular magra.

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