Dumbell Imprensa Vs . Flexões

Se você já participou de um treino de peito , as chances são que você fez prensas halteres e flexões . Estes exercícios clássicos como alvo principalmente o peitoral maior - o músculo grande fan-like que se estende da parede torácica . Ambos são eficazes quando o seu objetivo é atingir a parte superior do corpo . Qual você escolhe depende de suas metas gerais de fitness. Ativação muscular

O American Council on Exercise publicou um estudo , em outubro de 2012, comparando nove dos exercícios de peito mais comuns em termos de sua capacidade de ativar o músculo peitoral maior . O supino acabou por ser o padrão-ouro para a ativação do peito, com a flexão sendo apenas 61 por cento tão eficaz . Enquanto o estudo utilizou uma barra de supino , a pesquisa na "Journal of Strength and Conditioning Research ", publicado em maio de 2005, observou que com barra e halteres prensas são intercambiáveis ​​em termos de ativação grupo muscular. Se seu objetivo é direcionar de forma otimizada o peitoral maior para o tamanho e força, prensas halteres são uma escolha superior.
Total Body Work

A imprensa haltere tem como alvo os músculos localizados na parte superior do corpo só . Juntamente com o peito , o movimento usa a frente dos ombros e os braços como assisters e estabilizadores . A flexão usa uma maior variedade de músculos para a assistência e estabilização, incluindo as frentes dos ombros, os braços, os abdominais e os músculos ao longo da coluna vertebral. Treinando estes músculos , juntamente com a parte superior do corpo ajuda a desenvolver uma base de força e lhe dá um senso de sua força em relação ao seu peso corporal .
Função e conveniência

Flexões

fornecer a força funcional para uma ampla gama de exercícios . Os atletas usam flexões para desenvolver o poder enquanto os idosos podem usar flexões para desenvolver a força para se preparar em uma queda. A imprensa haltere não lhe dá a mesma memória muscular funcional. Você pode cair e fazer um conjunto de flexões em qualquer lugar , por isso é uma forma conveniente para caber em uma sessão de treinamento de força em casa ou em um quarto de hotel . Halteres e um banco de peso nem sempre estão disponíveis para prensas .

Iniciantes

Embora quase qualquer um pode treinar para fazer uma flexão , o movimento pode ser difícil para um iniciante . Você pode fazer flexões de joelhos ou contra uma parede , mas se você tiver pulso ou desconforto no ombro , mesmo essas variações não são possíveis. A imprensa haltere oferece uma maneira de treinar o peito, ombros e braços sem ter de suportar todo o seu peso corporal sobre estas articulações . Os novatos podem usar 8 - para halteres de 10 libras para construir a força inicial na parte superior do corpo e , em seguida, passar para a flexão de desenvolver maior resistência

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