Fazer o pino Vs flexão . Militar Imprensa

flexões Fazer o pino e prensas militares tanto trabalhar os músculos do ombro e também atingiu o seu tríceps , peitorais , núcleo e parte superior das costas . Ambos os exercícios têm vantagens e desvantagens em termos de facilidade de desempenho , progressão, eficácia e outros fatores. Imprensas militares , por exemplo, são mais fáceis para iniciantes levantadores de gerenciar, enquanto flexões handstand são uma ótima maneira de definir-se um desafio ginásio, devido a seu alto grau de dificuldade. Sua melhor aposta é a de incluir flexões handstand e prensas militares em sua rotina para obter os benefícios de ambos. Técnicas

Para prensas militares , segure uma barra na altura do ombro com o seu ombro-largura mãos separadas. Pressione a barra para cima sobre a cabeça até que seus braços estão completamente em linha reta , pausa, então abaixe a barra sob controle. Toda a força deve vir da parte superior do corpo e as pernas devem permanecer fixas durante todo o movimento . Para fazer uma flexão parada de mão , enfrentam um muro, plantar suas mãos firmemente no chão. Em seguida, chutar as pernas para cima de modo que você está em uma posição de pino de costas para a parede com seus saltos descansando contra ele. Flexione os braços até que sua cabeça está um pouco acima do chão e empurrar todo o caminho de volta.
Dificuldade

prensas militares pode ser tão fácil ou tão difícil como você precisa deles para ser . A única dificuldade que você pode encontrar é se você tem um fraco inferior das costas ou do núcleo, e luta para realizar o exercício , sem arquear as costas. Neste caso, é melhor começar com imprensas do ombro sentados para reduzir a tensão em sua coluna. Flexões pino na outra mão são extremamente difíceis de dominar. A menos que você seja extremamente forte, você não será capaz de realizar repetições perfeitas em linha reta fora do bastão. Treinador Força Nia Shanks recomenda começar com uma flexão pino modificado, para que você executa uma flexão regular, mas com os pés levantados em um banco de peso. Como você se tornar competente para estes, progredir para flexões handstand completos. É aconselhável ter um parceiro de treino presente para ajudá-lo a equilibrar .
Progressão

A maneira mais fácil de progredir ambos os exercícios e torná-los mais difícil é aumentar total de volume adicionando séries e repetições . Se você começar com cinco séries de cinco repetições para ambos , movendo-se para seis conjuntos de cinco ou cinco conjuntos de seis em seu próximo treino vai ajudá-lo a progredir . Alternativamente, você pode tentar variações mais difíceis. Imprensas do ombro Fazer o pino envolver a execução de flexões Fazer o pino, mas com suas mãos em caixas ou bancos de peso . Isso aumenta a sua amplitude de movimento e torna o exercício muito mais difícil . Para prensas militares , tentar abrandar a parte negativa do representante ou a adição de mais peso para o bar. Você também pode adicionar peso para handstand flexões , vestindo um colete pesado
Inconvenientes

Segurança é uma grande consideração ao realizar flexões handstand - . Mesmo com um parceiro , não há um risco de queda. A corrida potencial de sangue para a cabeça pode fazer você se sentir tonto e desorientado , o que pode levar a problemas . Pressionando Overhead pode ser perigoso se você tem mobilidade do ombro pobre ou ter sofrido uma lesão do manguito rotador, observa o técnico Eric Cressey de Cressey Performance. Ambos os exercícios , no entanto, quando realizada com técnica perfeita são seguros para a média , levantador saudável.