Finalidade da Sentado cabo Imprensa Exercício

A imprensa cabo sentado é uma variação da sobrecarga ombro imprensa exercício. A posição sentada permite reduzir o nível de estresse colocado sobre a coluna enquanto você executar o movimento . O uso de cabos também ajuda a manter a tensão constante em seus músculos durante todo o movimento, portanto, tornando o exercício mais eficaz. Então, se você quiser aumentar o tamanho do ombro e força de uma maneira segura , incluem a imprensa cabo sentado em seu regime de treino. Instrução Exercício

Você deve executar a imprensa cabo sentado durante seu ombro ou torso exercícios , dependendo de como você dividir o seu regime de exercício. Coloque um banco de peso em posição vertical , no meio de duas roldanas de cabo , e ajustar cada um para a posição mais baixa . Segure a alça de cada polia e sentar-se no banco de pé com as costas contra o banco e os pés no chão. Segure as alças de cabo por seus ombros com o seu dobrado braços . Pressione as alças sobre sua cabeça por endireitar os braços e , em seguida, retornar lentamente à posição inicial .

Músculos trabalhados

A imprensa cabo sentado visa principalmente os ombros , especificamente seu anterior e deltóides laterais, supra-espinhal do manguito rotador , e seus músculos trapézio superior . Este exercício também tem como alvo os músculos flexores do cotovelo , que são os tríceps e ancôneo . Realizando prensas cabos assentados também irá construir e fortalecer os braços , além de seus músculos do ombro .

Séries e repetições

Faça 3-5 séries deste exercício durante cada treino você incluí-lo dentro Comece os seus dois primeiros sets usando pesos leves e fazendo entre 15 e 25 reps. Então , para os seus três jogos finais, pirâmide dos pesos -se sobre as polias de cabo, fazendo 12 , 10 e oito repetições para seus terceiro, quarto e quinto sets, respectivamente. Faça uma pausa de dois minutos entre cada um dos seus conjuntos para fins de recuperação .
Variações

Você pode também usar a imprensa cabo sentado mesmo para fora um lado de seus ombros e nos braços. Por exemplo, se você tem um ombro esquerdo um pouco menor e mais fraco e os músculos do braço , você pode executar o exercício de forma unilateral , ou um lado de cada vez, para corrigir essa deficiência. Ao fazer isso, execute dois ou três conjuntos adicionais com o seu lado fraco . Se você não sofre de complicações na coluna vertebral , tente fazer a variação de posição do exercício. Apenas certifique-se manter um apartamento de volta durante o movimento. Você pode conseguir isso de volta posição , mantendo o seu abs em um estado contraído .