Abs Exercício Advice

Depois de terminar um passeio na esteira e conjuntos suficientes de rosca bíceps , não ir para o vestiário para um banho - em vez disso, passar um tempo trabalhando em seus músculos abdominais . Seu trabalho abs em conjunto com outros músculos do núcleo , a parte inferior das costas , quadris e pélvis, para manter seu corpo equilibrado e estável. Enquanto o objetivo de melhorar a sua força abdominal pode ser puramente físico, exercitar seu abs corretamente também oferece outros benefícios, incluindo a melhoria da estabilidade e equilíbrio, melhor postura , redução do risco de lesões e da capacidade de realizar tarefas diárias com mais facilidade. Trabalhe seu corpo inteiro

Seu trabalho abs tão estreitamente com outras partes do seu corpo que é mais eficaz para treiná-los em conjunto com outros grupos musculares. Ao invés de ligar através de centenas de flexões em uma tentativa de manchar a reduzir o seu meio , tente um programa como o Pilates. Este programa de fortalecimento incide sobre os músculos do núcleo , mas também trabalha os braços, pernas , costas e glúteos ao mesmo tempo . Ele também tem como alvo cada seção do seu abs - o músculo reto abdominal , oblíquos internos e externos eo transverso abdominal - . Fornecer um treino abdominal completo
Respire corretamente
< p > seus músculos precisam de oxigênio suficiente para funcionar em plena capacidade, de acordo com a "Shape " da revista, por isso, não segure a respiração enquanto se envolve em exercícios abdominais . Para respirar corretamente , inalar na parte mais fácil do movimento - ao fazer uma crise , este é no meio do caminho - e expire quando você está exercendo o mais vigor
. Adicionar isométricos

o tempo que você passa sentado à mesa ou deslocamento para o trabalho poderia ser usado para fazer exercícios isométricos , também conhecido como o Princípio Iso- Tension Weider , de acordo com Muscle & Aptidão . Flexione uma parte do corpo - nesse caso, o seu abs - e mantê-lo por seis a 10 segundos. Relaxe por mais seis a 10 segundos e , em seguida, flexionar novamente. Repita este padrão de 10 a 20 vezes para fazer o tempo gasto sentado muito mais valioso.
Incorporar Cardio Exercise

Você pode construir músculos através de exercícios de treinamento de força , mas seu abs nunca terá a aparência definida que você almeja se há uma camada de gordura em cima do que músculo . Para explodir a gordura fora , se envolver em pelo menos 45 minutos de atividade cardio três a cinco vezes por semana; exercícios de intensidade moderada incluem corrida, ciclismo , natação, dança ou jogar um esporte em ritmo acelerado , como tênis ou futebol.