Exercícios trapezoidais

O músculo trapézio , ou trapézio , é um dos seus principais músculos superior das costas. Com a forma de um diamante, este músculos controla sua cintura escapular e é responsável por puxar os ombros para baixo , puxando-os para trás e levantando-os , os movimentos corretamente chamados depressão , retração e elevação respectivamente. Embora o trapézio é um único músculo , é possível selecionar os exercícios que visam especificamente as fibras médio e superior . Considerações

Antes de iniciar qualquer tipo de exercício extenuante, gastar alguns minutos se aquecendo para minimizar o risco de lesões e maximizar o seu desempenho físico . Use boa forma de exercício e nunca sacrificar a boa técnica para mais de peso. Se você tem sido sedentário , ultimamente, são significativamente acima do peso ou são novos para o exercício, consulte o seu médico antes de iniciar um novo treino.

Depressão

exercícios Depressão alvo o menor fibras do seu trapézio . Embora seja incomum para nunca dar de ombros para baixo contra a resistência , é comum ter que segurar à força os ombros para baixo ao executar exercícios como flexões ou lat pull downs . Mantendo o seu trapézio inferior forte pode ajudar a melhorar a estabilidade do ombro .

Para fortalecer o seu trapézio inferior , realizar mergulhos straight- braço . Sente-se na borda de um banco de exercício com as mãos em ambos os lados de seus quadris . Mova seus quadris para frente para que o seu peso é suportado somente em seus braços. Mantenha os braços retos e permitir que seu corpo afundar entre seus ombros. Encolher para baixo, para aumentar o seu corpo de volta. Mova seus pés no para um treino mais fácil ou mais longe para um mais desafiador. Para uma versão avançada deste exercício , utilize barras paralelas para que seus pés são claras do chão.
Retração

retráctil , ou puxando as omoplatas para trás e, juntos , é uma parte importante da manutenção da boa postura. Passar longos períodos de tempo debruçado sobre um computador pode promover uma volta superior arredondada, e fortalecer o seu trapézio médio pode ajudar a prevenir este problema. Para fortalecer suas armadilhas média , execute banda pull- aparts . Tome uma banda de exercício em ambas as mãos e , com os cotovelos estendidos , levantar os braços a ombro altura . Puxe as pontas da banda além e esticar a banda por todo o peito. Retorne à posição inicial e repita. Este exercício também pode ser realizado com um expansor peito da velha escola.
Elevation

encolher os ombros para cima, um movimento chamado de elevação, utiliza as fibras superiores do trapézio . Quando bem desenvolvido , esta parte da suas armadilhas é visível a partir da frente . Quando se trata de treinamento trapézio , a maioria dos fisiculturistas focar esse aspecto do desenvolvimento trapézio e chamar seus superiores armadilhas bem construídas seu jugo . Para fortalecer suas armadilhas superiores , segure uma barra pesada ou halteres e , com os braços esticados , encolher os ombros em direção às orelhas . Segurando e carregar objetos pesados ​​em suas mãos , como quando se realiza um fazendeiro caminhada , também dá suas armadilhas superiores um bom treino.