Como Ampla Você Mantenha os cotovelos em um banco inclinado

? " A melhor maneira de aumentar a aparência de plenitude no seu peitoral é o supino inclinado barra ", diz o fisiologista do exercício Dustin Elliott . O supino inclinado trabalha a parte clavicular ou superior do seu peitoral ou no peito. Mas, para conseguir que a aparência de plenitude e reduzir o risco de lesão, você tem que executar o exercício com a técnica adequada , como ter os cotovelos na posição correta . Excesso de Largura

A largura dos cotovelos ao executar o supino inclinado barra é em grande parte determinado pela largura do seu domínio sobre o bar. Alguns treinadores defendem uma grande aderência com os dedos indicadores e 6 polegadas ou mais, mais largos do que os seus processos acrômio. Os processos acrômio são as projeções ósseas na parte superior de seus ombros. A grande aderência muda a ênfase do seu tríceps , e queima os cotovelos para fora e para trás como você abaixar a barra permite que um trecho total dos peitorais. Mas isto coloca estresse excessivo sobre as articulações do ombro e pode levar a lesões. Um excessivamente grande aderência também limita sua amplitude de movimento , resultando em menos fibras musculares recrutadas , reduzindo assim a eficácia do exercício.
Optimum Largura

Com a segurança em mente , use um aperto polegares -embrulhado -around -the- bar. Um aperto thumbless aumenta o risco de a barra de escorregar para fora de suas mãos. Louisiana State University Força e Condicionamento recomenda um aperto largura do ombro - . Isto tem os dedos indicadores em linha com os seus processos de acrômio , com os antebraços aproximadamente paralelo . Mantenha as suas articulações do punho e antebraço em linha com o bar como você abaixar a barra para a parte superior do seu peito com os cotovelos perpendiculares ao chão. Seus cotovelos estão próximos, mas não dobrado apertado ao seu corpo. Isso permite que você passar por uma gama completa de movimento sem estresse sobre as articulações do ombro.
Incline

Para atingir eficazmente a sua parte superior do tórax , defina o banco em uma inclinação de aproximadamente 30 graus . Use um peso que lhe permite executar o exercício com boa técnica . Abaixe a barra de forma controlada , e não enganar saltando o bar do seu peito para usar a força . Mantenha as costas e nádegas pressionados contra o banco em todos os momentos e os pés firmemente no chão.

Alvejar os músculos

O " Jornal Sport", publicado pelos Estados Unidos Sports Academy , ressalta a importância de puxar as omoplatas para trás para estabilizar as articulações do ombro ao executar o supino. Isso lhe dá uma plataforma sólida para espremer seus representantes com o peito empurrado para fora , colocando mais foco no seu peitoral maior ao contrário de seu deltóide anterior e tríceps. Aplique os mesmos princípios ao executar o supino inclinado para trabalhar eficazmente a parte clavicular do seu peitoral .