Como segurar o aperto Bench Fechar Imprensa to Work Your Inner Peito

O supino trabalha o músculo peitoral maior espessura do tórax. Se você está procurando um exercício de peito bom que atinge todas as áreas de suas pecs cerca igualmente , realizar supino em um banco plano com uma grande aderência. Para estreitar o seu foco e trabalhar em áreas menores do seu peito - bem como o tríceps - você pode trazer suas mãos mais próximos no bar. Coisas que você precisa
Barbell
Exercício banco
rack
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1

Clipe suas placas de peso desejado na barra e acumular a barra . Deite-se no banco debaixo da barra. Segure a barra com um aperto overhand , assim que suas palmas das mãos viradas em direção a seus pés. Abra suas mãos cerca na largura dos ombros .
2

Abaixe a barra para o seu meio- peito e levantá-lo novamente.
3

Experiência com o seu controle sobre seu próximo toque , trazendo as mãos um pouco mais próximos. Movê-los em cerca de 1 centímetro de cada vez e executar um elevador para ajudar a determinar a distância que você sente mais confortável e aquele que oferece a mais queimar em seus peitorais internos. Repita durante duas a três séries de oito a 12 prensas .