Como Bulk Up at Home

Pessoas que querem a granel até em casa deve realizar tanto inclinado e supino plano para seus peitos. Inclines trabalhar a parte superior do tórax , e supino planas trabalhar o peito meio. Realizando os exercícios vão dar o seu peito uma aparência mais equilibrada. Além disso , use a configuração de rack mais alto em seu banco para fazer agachamentos . Realizar pelo menos um exercício como pull-downs para seus lats , os músculos que se alargam para fora sob as axilas . Coisas que você precisa
Barbell
Halteres
placas Peso
Peso acumular
Tapetes de borracha
Combinação bancada plana /inclinação com extensão de perna /curl apego
Lat máquina
alimentos ricos em proteínas
Whey protein pó
peso gainer pó
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Configure o seu ginásio em casa no porão ou um quarto de reposição .
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Escreva uma rotina de exercícios . Plano para trabalhar quatro a cinco dias por semana , porque você vai querer ter vários dias de descanso , que é quando os músculos realmente crescer. Trabalhe seu peito, ombros e tríceps , por exemplo, no dia 1. Siga esse treino com costas e bíceps . Fazer as pernas do terceiro dia . Pegue dois dias de folga, e repetir a seqüência de treino. Ou ter um dia de folga e fazer tudo parte superior do corpo um dia depois pernas para acabar com sua semana de treino , de acordo com criticalbench.com .
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Concentre-se em seus músculos maiores, como pernas, costas e peito . Trabalhar os músculos em dias separados , mas fazê- los em primeiro lugar que você precisa para realizar mais jogos para estes grupos musculares maiores. Faça 4-6 séries por exercício para os grupos musculares maiores e três a quatro séries por exercício para os músculos menores.
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Treine cada grupo muscular importante como pernas, costas e peito pesado , pelo menos uma vez por semana . Treinar um pouco mais leve a segunda vez que você trabalha essas partes do corpo em particular. Em dias pesados ​​, ficar entre quatro e oito repetições para a maioria das pernas, costas e peito exercícios . Treinamento pesado vai forçará suas fibras musculares a crescer , de acordo com criticalbench.com . Execute oito a 12 repetições em seus dias de treino mais leves.
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Faça exercícios como supino, inclinações, voa voa e inclinação para o peito . Execute o supino pressionando uma barra para cima e para baixo de seu peito. Você inclina o mesmo caminho, mas trazer o peso baixo para a parte superior do seu peito , em vez de no meio. Realize flys com dois halteres. Deite-se em um banco, e segure os halteres paralelo ao seu corpo como você levantá-los acima de seu peito . Lentamente, abaixe -os para cada lado, e esticar os músculos do peito . Elevar o halteres backup como se estivesse abraçando uma árvore de grande porte , de acordo com muscleandstrength.com .
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Execute linhas de um braço para parte superior das costas . Ajoelhe-se em um banco de peso com a perna esquerda . Escolha um haltere do chão com a mão direita , levante-o para o lado direito do seu peito , em seguida, baixá-la de volta para baixo . Obter um bom trecho na parte inferior do movimento. Repita com o outro braço.
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fazer agachamento no dia perna. Com a barra de costas, agache-se até que suas pernas fiquem paralelas ao chão, em seguida, empurre o peso para cima por endireitar as pernas.