Como remover um flácida Peito

decapagem o peito do excesso de gordura para que ele aparece forte e firme em oposição ao fraco e flácido é desejável não só para olhar mais atraente para os outros , mas também para melhorar a sua própria saúde. O excesso de gordura em torno dos órgãos internos vitais , como os pulmões eo coração , pode levar ao aumento do risco de diabetes e hipertensão arterial na vida adulta. Se você tem um peito flácido e quer firmar -se, isso não vai acontecer durante a noite , mas há dieta e fitness passos que você pode tomar para fazer isso acontecer. Coisas que você precisa
Halteres
pequeno notebook
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Entenda que a chave para a remoção de flacidez peito é combinar exercícios de construção de peso com gordura queima exercícios cardiovasculares. Grave o que você consome durante uma semana , usando um diário alimentar para anotar tudo o que você comer e beber . Calcule sua ingestão calórica de cada dia. No final da semana , procure alimentos insalubres lixo , gorduras e açúcares que você pode cortar de sua dieta para reduzir a sua ingestão calórica em 500 calorias por dia .
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Escolha uma atividade cardiovascular que recebe sua freqüência cardíaca enquanto se move seus braços. Tentar nadar , usando uma máquina elíptica ou andar de girador, todos os três de que exercitar seus braços, pernas e músculos do corpo principal . Trabalhe seu caminho até 30 minutos ou mais de exercício cardiovascular a cada dia.
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Introduzir peso alvejado exercícios de levantamento em seus novos treino rotina dois a três dias a cada semana. Escolha um peso que é pesado o suficiente para apresentar um desafio para levantar , mas não tão pesado que seus cotovelos, pulsos ou ombros sentir tensa ao realizar repetições . Tente cinco ou 10 libras halteres para começar. Trabalhe seu caminho até a realização de repetições com 10 - . Para halteres de 25 libras
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Realize uma série de três exercícios - 21s , alternando imprensa do ombro haltere e alternada elevação lateral com retenção estática. Execute três séries de cada exercício com 10-12 repetições em cada set. Realize 21s segurando um haltere em cada mão, enquanto em pé com os pés um pé de distância. Segure os halteres ao lado do corpo , flexione os cotovelos e trazer os halteres até o peito . Pausa e trazê-los até seus ombros. Lentamente, solte os braços para trás para os lados .
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Stand com os pés um pé de distância. Dobre os cotovelos e mantenha um par de halteres de uma polegada acima de seus ombros . Levantar halteres um de cada vez acima de sua cabeça até que seu braço é reto, levar lentamente o haltere de volta à posição inicial. Conte uma repetição depois de concluir uma jogada com ambos os braços direito e esquerdo.
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Stand com os pés um pé de distância. Segure um halter em cada mão. Levante os braços e estendê-los para fora de seus ombros . Transforme as suas mãos para que as palmas das mãos a frente . Segure o braço esquerdo para fora do seu lado enquanto você virar a palma da mão direita, de modo que fique voltado para baixo e diminuir o seu braço direito para o seu lado . Levante o braço direito de volta à posição inicial e repita o procedimento com o braço esquerdo . Conte uma repetição. Repita três séries de 10-12 repetições .
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Continue assistindo sua ingestão calórica , juntamente com esta rotina levantar cardiovasculares e de peso. Esperar resultados de um peito menos flabbier em cerca de seis semanas.