Como construir músculos do peito com halteres

De fisiculturistas profissionais para aqueles que estão tentando entrar em forma, a construção muscular pode ser uma luta constante contra seu corpo. Tipos de corpo variar significativamente , e que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outros. Quando se trata de levantamento de peso , pessoas diferentes requerem diferentes exercícios e equipamentos para construir músculos fortes. Para a construção de músculos do peito , há uma série de exercícios que você pode realizar com halteres para aumentar a força nos peitorais e outros músculos do peito. Coisas que você precisa
Exercício banco com encosto móvel.
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1

Defina o seu banco de exercício em um nível plano. Segure um halter em cada mão e colocar o plano em sua volta. Posicione as mãos na altura do peito , com as palmas viradas para os seus pés.
2

Levante os halteres para cima em linha reta em uma prensa manobra banco, até que os cotovelos são quase bloqueado. Não trave os cotovelos , como isso vai , mas uma tensão excessiva sobre as articulações.
3

Segure os halteres na posição superior por alguns segundos e, em seguida, abaixe -os lentamente de volta ao começo posição . Repita o exercício 10 ou 15 vezes , dependendo do seu nível de condicionamento físico e regime .
4

Repita a imprensa manobra banco com o banco diminuiu, bem como inclinado, ligeiramente. O ângulo do banco vai colocar mais ênfase nos músculos peitorais superiores ou inferiores ao contrário de todo o tórax em geral.
5

Retorno do banco para a sua posição plana. Com um haltere em cada mão, mantenha os braços para os lados com os cotovelos levemente flexionados . Isto é conhecido como a posição da mosca.
6

Levante os halteres em direção ao centro do seu corpo até que estejam bem próximas umas das outras . Segure esta posição por alguns segundos e, em seguida, devolvê-los lentamente de volta para os lados. Manter o mesmo ângulo de seus cotovelos em todos os momentos . Repita 10 a 15 vezes .
7

Repetir a manobra mosca com o banco inclinado ligeiramente para cima. Isso destaca os músculos peitorais superiores.
8

colocar o plano em seu banco de exercício , sem inclinação ou declive . Segure um único haltere com ambas as mãos posicionadas acima de seu peito para que ele seja apontam para você . Levante os braços acima do peito , de modo que os cotovelos são apenas levemente dobrados.
9

Abaixe lentamente os braços para trás em direção a sua cabeça, até que o haltere está por trás de sua cabeça. Segure esta posição por alguns segundos e , em seguida, retornar à posição inicial . Repita 10 a 15 vezes .