Como construir músculos do pé

Construção de fortes músculos do pé pode ajudar a melhorar ou prevenir uma lesão. Familydoctor.org salienta a importância de exercícios de alongamento na construção de músculos do pé , e esses exercícios geralmente envolvem o trabalho ou esticar seus bezerros , tanto quanto seus pés. Siga estes passos para dois exercícios para construir músculos do pé . Instruções
Heel Raise
1

pé, com os pés sobre a largura dos ombros .
2

Levante em seus dedos do pé , levantando os calcanhares do chão.

3

Mantenha a posição por cinco a 10 segundos.
4

Abaixe os calcanhares para baixo.
5

Repita o exercício tantas vezes quanto você pode.
Alongamento da panturrilha
6

Fica de frente para uma parede com os pés sobre na largura dos ombros .
7

Estique os braços para fora na frente de você e coloque as palmas das mãos na parede.
8

Dê um passo para trás com um pé. O joelho da frente irá dobrar . Passo cerca de 2 ou 3 metros ou na medida em que você se sente confortável .
9

Lean em frente ao dobrar os cotovelos , mantendo o calcanhar no chão.
10

Segure por 10 segundos.
11

Alterne as pernas e repita este trecho , conforme necessário.