Maneiras de levantar pesos da mão

Levantamento de pesos de mão é uma ótima maneira de exericse , no entanto, você deve se concentrar em alguns elementos-chave antes de começar qualquer treino em casa. Sempre alongar os músculos antes do exercício ou levantar pesos . Ao começar um novo regime de levantamento de peso , escolha um peso tamanho que é certo para a sua força e tipo de corpo. Se você não tiver certeza, começar pequeno e sua maneira de trabalhar para pesos maiores de mão. Por fim , o foco em sua postura , a forma ea qualidade do exercício , em vez de o quão rápido ou o quanto você pode levantar. Onda do bíceps

Os bíceps são um grupo muscular chave para atingir em seu trabalho fora , porque rosca bíceps ajudar a melhorar a força superior do corpo . Para executar uma rosca bíceps , comece por sentado em uma cadeira sem braços ou de pé, com sua largura do ombro pernas afastadas . Leve o seu peso halteres em suas mãos e deixe- a cair ao seu lado. Dobre o cotovelo direito , levantando o peso para cima perto de seu peito. Segure o peso perto do seu peito por um instante, em seguida, cair levemente seu antebraço de volta no lugar ao seu lado. Pratique este exercício por pelo menos 10 repetições de cada lado individualmente.
Dumbbell Shoulder Press

A imprensa haltere ombro é um exercício que tem como alvo os músculos do ombro . Para fazer este exercício , sente-se em uma cadeira sem braços , com a coluna ereta e rente à volta. Segure um halter em cada mão e manter as pernas firmemente plantados no comprimento dos ombros. Dobre os cotovelos e mantenha os braços para o lado na altura do ombro .

Para completar uma repetição, levantar os pesos -se arqueia acima da sua cabeça. Os pesos devem ligeiramente tocam. Lentamente abaixe os braços para trás para a posição inicial , o que conclui um ciclo. Repita este exercício por um período mínimo de 10 repetições .
Tríceps Extensão

A extensão tríceps é uma ótima maneira para tonificar o tríceps . Este exercício oferece mais força do braço . Para realizar a extensão de tríceps , você vai precisar de novo ambos os pesos de halteres . Sente-se em uma cadeira com um apoiado de volta. Certifique-se que seus pés estão firmemente plantados no chão. Segure um peso haltere em uma mão. Levante o braço direito em direção ao céu com a palma da mão voltada para dentro Dê seu apoio braço por preparando -a ligeiramente abaixo do cotovelo .

Para completar uma única repetição , dobre lentamente seu braço no abaixo. Seu braço deve diminuir até que o peso toca levemente no ombro. Segure-o nesta posição momentaneamente , em seguida, levantar novamente seu braço em direção ao céu . Isto completa um ciclo do exercício de extensão de tríceps. Repita isso por 10 repetições em ambos sua direita e braço esquerdo.

Ao longo do exercício, lembre-se de continuar a apoiar o seu braço de elevação com a mão livre .