Atividades para pesos da mão

Usando pesos de mão é uma boa maneira de adicionar o treinamento de peso para a sua rotina de fitness. Mão , ou livre , pesos ajudar a construir músculos , o que queima mais calorias do que a gordura . Você pode fortalecer seu corpo inteiro com um peso de mão rotina duas a três vezes por semana . Eles não são apenas para os braços porque você pode trabalhar e tonificar as pernas também. Usa pesos da mão

Use pesos que são confortáveis ​​para você levantar , mas também esgotar seus músculos até o final de cada set. É importante que os pesos não ser muito pesado , pois isso faz com que seja mais difícil para você manter a boa forma e controle adequado ao levantar . Pesos de mão fixos variam de £ 2 a cerca de 12 quilos. Você também pode usar pesos que permitem que você adicione incrementos ( semelhantes a halteres ) , permitindo que você para torná-los mais pesado.

Executar cada exercício devagar, contando até quatro ao levantar e abaixar . Expire na primeira parte do movimento, e inalar como você retornar para a posição inicial . Execute oito a 12 repetições para um jogo, e fazer duas a três séries .

Não é recomendado que você anda enquanto carregava pesos de mão , pois isso pode causar prejuízo para o seu peito e ombros. Em vez disso , use pesos de mão , como parte de uma rotina de treinamento de força separado.
Braços

Para trabalhar os bíceps , ficar com sua largura do ombro metros de distância , segurando pesos de mão com as palmas das mãos voltadas para fora . Descanse as mãos contra as coxas . Levantar os pesos até os ombros , e depois mais baixo.

Para trabalhar tríceps , segure um peso livre em ambas as mãos . Segure a sobrecarga de peso, e , em seguida, mais baixa para a nuca de seu pescoço. Retorne à posição inicial.

Ombros de trabalho e seu núcleo por ficar em uma posição push-up modificada , com as mãos na largura dos ombros . Mantenha as costas retas. Segure um peso livre em sua mão esquerda , e levantar o braço esquerdo em linha reta para o lado . Mantenha o seu braço paralelo ao chão . Segure por um segundo, em seguida, abaixe e repita . Realizar todos os representantes do lado esquerdo , antes de passar para a direita.

Pernas

Lunge com pesos livres para trabalhar as coxas e nádegas . Stand com os pés cerca de seis centímetros de distância, braços caídos ao longo do corpo . Manter o peso pendurado para baixo, um passo à frente com o pé direito . Suas costas devem estar retas . Flexione o joelho direito em uma estocada ; não deixe que seu joelho passar os dedos dos pés . Seus joelhos não devem tocar o chão. Traga-se de volta à posição inicial. Trabalhar todos os representantes do seu lado direito , antes de trabalhar o lado esquerdo .

Você também pode agachar com pesos livres para trabalhar as pernas. Segure os pesos em seus lados e dobrar os joelhos ligeiramente. Squat , mantendo as costas retas e não deixando os joelhos passar os dedos dos pés . Retorne à posição inicial. Para fazer este exercício mais desafiador , segure os pesos na altura do queixo , na largura dos ombros quando de cócoras .