Como converter pesos da mão para Kettlebells

Não importa que tipo de equipamento que você está usando, o treinamento de força regular queima calorias , aumenta a densidade óssea, aumenta a massa muscular e diminui o risco de doenças cardíacas. Kettlebells são um meio particularmente eficaz de fortalecer seus músculos e seu coração ao mesmo tempo - mas estes , pesos pesados ​​densas podem custar um pouco, especialmente para o transporte. Antes de você correr para fora e comprar um ou mais , considere se você pode economizar alguns dólares , transformando os halteres que você já possui em kettlebells - ou pelo fac-símiles menos kettlebell . Coisas que você precisa
3, 3 - para comprimentos de PVC
2 cotovelos de PVC de diâmetro de 1,5 polegadas , curvas de 90 graus
cartilha PVC
cimento PVC de 4 polegadas
2, 6 pés comprimentos de subir cordas
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Handle DIY
1

Dê um nó em uma esquina - de preferência uma figura oito nó - em uma das extremidades do pedaço de cordame .
2

Coloque a extremidade livre do cordéis através da reentrância que acabou amarrado , criando um loop. Coloque este laço em torno de um lado da alça haltere - dentro da placa de peso - e confortável para baixo. Um dos lados do cordame está agora fixada a um lado da alavanca de haltere .
3

Aplicar iniciador de PVC para ambas as extremidades de um comprimento de PVC recta , uma extremidade de cada um dos outros dois hetero comprimentos , e os dois interiores dos cotovelos de PVC . Ajustar a seco os comprimentos e os cotovelos de PVC em um " U" , com o pedaço de duplo preparado no meio do " L ", para testar a disposição . Em seguida, aplique o cimento para uma articulação de cada vez, segurando cada junta no lugar por 60 segundos para a cura.
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Passe a ponta livre do cabo através do PVC "U" que você criou e confortável o "U" em forma de alça para baixo contra o haltere . Puxe o cordame apertado e duplicar a figura -oito- on-a- esquina nó nesta extremidade do cabo , usando o primeiro oito você amarrado como um modelo. Isto assegura que a extremidade livre da cordéis para o outro lado do haltere , em última análise, protegendo o identificador para o haltere bem .

Se refazendo uma figura de oito nó para fixar a extremidade livre do cordame é muito difícil , você pode usar curva de um pescador triplo para garantir a extremidade livre do cordame . Em ambos os casos , deixar uma cauda de 3 a 4 polegadas e freqüentemente verificar os nós para verificar se eles são seguros.

Métodos Alternativos
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Segure o peso da mão de forma segura por uma das extremidades . Às vezes, isso é tudo que você tem que fazer para transformar um haltere perfeitamente equilibrada para o mesmo tipo de peso deliberadamente fora do balanço que você vai começar a partir de um kettlebell . Segurando um haltere desta forma não é tão confortável como segurando a alça de um kettlebell construído de propósito , mas é mais do que adequado para exercícios kettlebell comuns, como balanços e moinhos de vento.
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Anexar um clamp- kettlebell em lidar com a sua haltere . Estas alças de metal prender firmemente a barra do haltere, o que lhe permite balançá-lo por aí como um kettlebell . Um identificador construído de propósito é mais resistente do que um punho caseiro, mas você ainda deve inspecioná-lo de perto antes de cada uso
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Converter um conjunto de halteres ajustável que utiliza placas de peso - . Essencialmente , halteres em miniatura - em um kettlebell através da compra , uma alça ajustável kettlebell autônomo que aceita as mesmas placas de peso . Basta levar as placas fora de seu haltere ajustável, anexá-los ao cabo kettlebell, prenda-os firmemente no lugar , e você vai longe.
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Use o haltere assim como é , agarrando -o pela alça como é habitual . Isso funciona para alguns exercícios kettlebell incluindo puxa altas , Turco get-ups , agricultor carrega e fragmentos . Apesar de peso equilibrado do haltere irá proporcionar uma sensação um pouco diferente do que trabalhar com um kettlebell deliberadamente desequilibrada , ele ainda oferece resistência eficaz para estes exercícios.