Como aplainar seu estômago usa pesos da mão

Os abs - eles fazem mais do que fazer roupas finas com bom aspecto. O seu núcleo - o músculo reto abdominal , oblíquos e abs transversal - mantém sua pélvis alinhadas e sua postura em cheque. Mas, além de andar alto, abs ter tons tem suas vantagens : seis pacotes e uma figura de ampulheta . Cobiçado por homens e mulheres , conseguindo abs pode se tornar uma tarefa monótona . Flexões abdominais intermináveis ​​e reviravoltas não tem que ser o seu grampo se você tiver pesos de mão em seu arsenal de exercícios. Pesos aumentar a resistência e pode reviver uma rotina velha. Adicionar exercício cardio para lançar o excesso de gordura ab cobrindo seus músculos tonificados . Coisas que você precisa
bola Estabilidade
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Estabilidade bola Tríceps Extensões
1

tonificar o músculo reto abdominal, que vai do osso púbico à nervura gaiola, com uma bola de estabilidade e um peso de mão . Comprar uma bola adequada para lidar com o seu peso e altura. Verifique se os seus pés com o piso e, uma vez na bola, seus joelhos fazer um ângulo de 90 graus .
2

Pegue um peso e sente-se alto na bola. Aperte o seu núcleo e coloque os pés no chão. Abra suas pernas para a distância na largura do quadril e fechar as mãos em torno do peso. Traga -a entre suas pernas para nível bola e inalar .
3

Exhale , levantando os braços , erguendo tanto sobre sua cabeça, e esticá-las. Flexione os braços para trás , abaixando o peso em direção a seus ombros. Mantenha a partir de mover os braços, a cabeça , pescoço e tronco. Inspire e levante os antebraços . Repita o procedimento para dois conjuntos de oito a 12 repetições, ou até o seu abs e tríceps se sentir cansado .
4

Abaixe os braços e descansar por 30 segundos entre as séries
Permanente. Oblique Flexão
5

magros seus lados com oblíquo - cinching flexões em pé . Segure um peso de mão - uma por mão - e ficar com os pés hip- distância que os separa . Desbloquear os joelhos e pendurar os braços em seus lados com as palmas voltadas para dentro
6

Expire e diminuir o peso da esquerda, executando-o ao longo de sua coxa. Angle o tronco em direção ao peso , dobrando como ele desliza para baixo sua coxa. Fique de lado dobrados por dois segundos , em seguida, retornar a uma posição ereta.
7 lados da troca

, repetindo os passos um e dois. Lados alternados e fazer duas séries de oito a 12 repetições , ou até que seus oblíquos se sentir cansado .
Transverse Abdominal prancha
8

Alvo seu abs transversal com uma torção no prancha tradicional. Iniciar em uma prancha de posar com as pernas atrás de você , e seu peso distribuído entre os seus pés e mãos e seu apertado abs. Mantenha o tronco reto e seu meio de cair .
9

Pegue um peso com a mão direita , estabilizando seu corpo com sua esquerda. Levante o braço direito , trazendo-o para o lado e depois, lentamente, baixando-a .
10

de elevação para 10 repetições , mantendo o seu corpo rígido e apertado seu abs. Braços de swap e repetir , permanecendo na posição de prancha por toda parte.