10 Passos para aplainar seu estômago

Os infomerciais fazê-lo parecer tão fácil, como se você pode simplesmente deslizar ou rolar o seu caminho para os abs de seus sonhos. Mas centenas de exercícios abdominais não irá ajudá-lo a obter uma barriga mais lisa . As medidas para melhorar o seu meio requerem um compromisso de exercício físico regular, uma boa dieta e um estilo de vida saudável. Obter
Movendo

sua barriga lisa está lá , é só escondido debaixo de uma camada de gordura , que você pode queimar com atividade aeróbica . Você precisa de pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos , como a caminhada ou passeio de bicicleta rápida, na maioria dos dias da semana, mas deve apontar para mais perto de 60 minutos para realmente queimar a gordura.
Bombear seu Músculos

Adicione 20 a 30 minutos de exercícios de treinamento de força dois a três dias por semana para sua rotina de exercícios . Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima. O treinamento de força também pode ajudar a reduzir a gordura visceral profunda encontrada em torno de sua barriga, de acordo com a Harvard Medical School.
Fazer suas flexões Contagem

Flexões são um exercício clássico ab , mas fazê-las em uma esteira pode não ser a melhor maneira de obter uma barriga tonificada. Exercícios abdominais eficazes requerem constante estabilização ab e rotação , de acordo com pesquisadores da San Diego State University. Chute suas flexões até um entalhe e fazê-los em uma bola de exercício para dar aos seus músculos abdominais uma obra mais difícil sair.
Eficaz Ab Exercícios

De acordo com os pesquisadores em San Diego, você só precisa de cinco minutos por dia para tonificar os abdominais , mas você deve gastar os cinco minutos fazendo exercícios abdominais eficazes. Além de flexões em uma esfera do exercício, exercícios eficazes incluem a manobra de bicicleta, cadeira do capitão, crise de perna vertical e crise de reverter .
Leve Pilates

Crunches apenas fortalecer a camada superior de seus músculos abdominais. Se você realmente quer um estômago mais liso que você precisa para trabalhar toda a região abdominal , que inclui os oblíquos externos e internos , bem como os músculos abdominais mais profundos , incluindo o transverso abdominal . Pilates é um tipo de exercício que incide sobre os músculos do núcleo, além de que também trabalha as pernas , glúteos e costas , ajudando você a conseguir um trabalho bem-arredondado para fora.
Ficar em pé

pode parecer bobagem , mas você pode imediatamente fino a aparência de seu cão por estar em pé. Abra seus ombros , desenhar o seu umbigo em direção as costas e alinhar sua coluna para melhorar a sua postura e aparar sua barriga.
Gerenciar seu estresse

Altos níveis de estresse hormônio cortisol pode aumentar a gordura visceral , que é a gordura abdominal saudável associada a um maior risco de doença cardíaca, de acordo com a Harvard Medical School. Administre seu estresse , aprendendo a dizer não , com foco no tempo positivo e deixando de lado a relaxar.
Get Your ZZZs

Não dormir o suficiente ou ficar muito pode também aumentar a gordura visceral. Se você quer um estômago mais liso tentar chegar de seis a oito horas de sono por noite.
Mind Your Porções

Quando você quer perder a gordura que cobre o seu abs, você precisa prestar atenção a sua ingestão de calorias. Usando placas menores , copos e taças podem ajudá-lo a importar suas porções e manter as calorias sob controle.
Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​

Fazer escolhas alimentares saudáveis ​​também ajuda calorias limite . Preencha seus pratos menores com frutas, legumes, cereais integrais , carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura . Evite alimentos que fazem você ganhar gordura da barriga , como alimentos processados ​​que contenham gorduras trans e de alta frutose xarope de milho.