Pode contrair uma achatar o estômago Abs

? Perder gordura em torno de seu abs faz maravilhas para sua confiança e fitness, mas há muito mais para este processo do que apenas contratar o seu estômago. Contrações contribuir para embelezar abs, mas exigem mais do que exercícios que trabalham o seu núcleo . A combinação de cardio, núcleo de formação e uma dieta adequada vai induzir as melhores ganhos em seu estômago. Bater o seu estômago em várias frentes criará aqueles abs plana que você deseja. Spot- Training Mito

Muitas pessoas acreditam que a formação do seu núcleo e abs reduz a gordura em seu estômago , mas essa idéia não é verdade. Essa crença persiste por causa da suposição de que trabalham grupos musculares específicos deve levar à perda de gordura na mesma área . No entanto, a perda de gordura é um esforço de corpo inteiro - enquanto todo o exercício contribui para a gordura e perda de peso , contraindo seu estômago contribui para este processo de forma mínima. Assim, sua contratação abs reforça os músculos debaixo de gordura do estômago . Você precisa fazer outros exercícios , como cardio, e mudar a sua dieta para ajudar a reduzir a gordura e aplainar seu abs.
Cardio

Exercício cardiovascular cria progressos significativos na aplainar seu abs e melhora a sua estética , quando combinado com as contrações do estômago. De pé para jogging, este tipo de exercício cria um gasto de energia que queima mais calorias e gordura. MD Web recomenda fazer 30 minutos de exercícios vigorosos quatro vezes por semana . Este exercício pode incluir corrida, caminhada rápida ou utilizando máquinas de cardio , como uma bicicleta estacionária ou máquina elíptica. Trinta minutos de atividade moderada , pelo menos, três vezes por semana também ajuda a queimar gordura. Considere as atividades diárias , tais como tarefas domésticas ou trabalho de quintal , como parte de um regime de cardio. Mayo Clinic afirma que você pode fazer o seu exercício em incrementos de 10 minutos - qualquer quantidade de atividade física acrescenta-se e ajuda a nivelar o abs
Core Training
.

exercícios que contraem o seu tom de seus músculos do estômago , criando abs planas quando combinado com outros esforços de perda de peso . Quando você contrair o estômago , você ajuda a construir a sua força. Fortalecimento dos músculos não contribuir para a perda de gordura em todo o corpo , mas os maiores ganhos são vistos na forma e estética do abs . Exercícios como a prancha são benéficos para tonificar os abdominais - quando você perde gordura em seu estômago , você mostra os ganhos de fazer pranchas e outros exercícios de core. Para fazer uma prancha , deitar de barriga para baixo com os braços dobrados, as mãos espalmadas no chão e dedos dos pés tocando o chão . Manter-se alinhado da cabeça aos pés , empurre para cima os seus antebraços e mãos e mantenha esta posição. Mantenha o seu núcleo envolvido com a contratação de seu abs , que tonifica e fortalece -los.
Mudança na dieta

mudanças dietéticas impactar a perda de gordura , porque o seu corpo recebe menos calorias que podem contribuir a gordura , auxiliando na criação de mudanças visíveis em seu estômago usando contrações. As calorias que você consome são convertidos em energia - quando você consome mais calorias do que seu corpo precisa , eles são armazenados . Reduzir o número de calorias que você consome ajuda a perder peso , porque você começa mais perto do que seu corpo necessita para funcionar, levando a menos calorias em excesso. De acordo com a WebMD , incorporando fibras em sua dieta pode ajudar na perda de gordura. Procure alimentos ricos em fibras , como maçãs ou feijão, ou mudar o seu pão normal para um com mais fibra. Vocês são menos propensos a acumular gordura com uma dieta rica em fibras .