4 etapas para atingir suas metas de condicionamento físico

Em um artigo recente, falamos sobre as resoluções e metas de ano novo. Especificamente, falamos sobre por que a maioria das pessoas falha quando se trata delas. Também examinamos como planejar e executar adequadamente, para que você tenha a melhor chance de superar a alta taxa de falhas.

Se você definiu uma meta de ano novo para si mesmo e ainda está lendo isto, parabéns. Você ficaria absolutamente chocado com quantas pessoas desistem de suas metas, não apenas no primeiro mês, mas mesmo nas primeiras semanas .

Você deve, entretanto, ter notado que, seja qual for o seu objetivo, as coisas estão começando a ficar difíceis. A sensação inicial que você sentiu nos primeiros dias passou e você está começando a perder a motivação.

Embora isso seja sem dúvida frustrante, a boa notícia é que também é completamente normal.

Há uma série de etapas que você pode começar a seguir agora para se certificar de que segue o plano e não deixa as coisas saírem do controle.

Dica nº 1 - ajuste seu plano de ação de acordo

Em nosso artigo inicial, falamos sobre a importância de definir não apenas uma meta, mas um plano de ação para acompanhá-la. Portanto, em vez de algo como "Vou perder 20 libras em 1º de abril", você deve dizer algo como "Vou perder 20 libras em 1º de abril comendo 2.200 calorias por dia, fazendo 30 minutos de cardio 3 vezes por semana e comendo pelo menos 20 gramas de proteína em cada refeição ”.

Dito isto, apesar do nosso melhor planejamento, muitas vezes as coisas não acontecem da maneira que queremos. Talvez já tenham se passado duas semanas desde que você começou e (depois de fazer medições detalhadas e pesagens), você determina que o peso não está diminuindo.

Ou (mais provavelmente) você mordeu mais do que pode mastigar e está achando seu plano de perda de peso insuportável.

Neste ponto, é perfeitamente razoável corrigir o curso - mas você tem que ser metódico sobre isso. Em outras palavras, você não pode simplesmente fazer mudanças em seu plano porque tem um dia em que se sente péssimo e letárgico. Tem que ser uma mudança lógica e bem pensada, não emocional.

Outra coisa a ter em mente é que você deseja fazer mudanças pequenas e graduais, em vez de grandes. Se você não está perdendo peso, não corte imediatamente 800 calorias e comece a fazer dietas radicais.

Por outro lado, se você se sentir infeliz com sua dieta, não apenas aumente as calorias e volte a comer donuts no café da manhã. Faça uma mudança gradual e acompanhe-a por algumas semanas para ver se faz alguma diferença.

Isso também se aplica a quaisquer metas de não condicionamento físico que você tenha.

Dica 2 - Use um sistema de recompensas

O ideal é que você tenha escolhido uma meta que signifique algo para você e que forneça motivação suficiente para ir até o fim.

Infelizmente, às vezes isso não é suficiente. Particularmente para uma meta que está em alguns meses no futuro, muitas vezes ajuda usar recompensas para se manter ativo.

A recompensa pode realmente ser o que você quiser. Talvez seja um jantar delicioso (mas menos do que saudável) com sua família no domingo, depois de uma semana seguindo sua dieta. Ou assistir ao seu programa favorito da Netflix depois de ir à academia naquela noite.

Dica nº 3 - Use um sistema de punições

O outro lado do sistema de recompensa é a punição sistema - algum tipo de consequência se você não fizer o que deveria. Isso é definitivamente algo que você vai querer usar com moderação, uma vez que pode realmente mexer com você psicologicamente (especialmente quando se trata de perda de peso).

Um exemplo fantástico disso é dar dinheiro a um amigo ou ente querido e dizer-lhes para doar a um político que você odeia se você errar.

Novamente, definitivamente algo que você deseja usar com moderação. Mas pode ser bastante eficaz para certas pessoas.

Se você seguir esse caminho, no entanto, certifique-se de punir a si mesmo por falhar em seu plano de ação, em vez de falhar em alcançar seu objetivo. Pode parecer uma distinção simples, mas é importante.

Suas ações do dia-a-dia estão cem por cento sob seu controle. Você escolhe se vai ou não para a academia.

Você escolhe se quer comer ou não o que deve.

Você NÃO, no entanto, escolhe o resultado - você simplesmente segue as etapas que acha que têm uma alta probabilidade de levá-lo ao seu objetivo.

Dica nº 4 - Faça pausas (planejadas)

Assim como às vezes você precisa reajustar seu plano de ação, há momentos em que você simplesmente precisa de uma pausa de tudo isso. Embora isso certamente não se aplique a você agora que está apenas duas semanas, você poderá descobrir depois de dois ou três meses que está legitimamente esgotado.

Porém, assim como a estratégia de reajuste, você precisa ser estratégico com isso. Não jogue tudo pela janela porque é difícil. De forma lógica e metódica, tome a decisão e certifique-se de planejá-la meticulosamente.

No caso da dieta, isso significa saber exatamente quantas calorias você comerá no intervalo e exatamente quando você retornará à dieta.

E o mais importante, só faça isso depois de tentar todas as outras estratégias da lista. Fazer uma pausa deve ser o último recurso - não a primeira coisa para a qual você corre quando as coisas ficam difíceis

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