Organizadas , as abordagens sistemáticas para fitness

alcançar seus objetivos de fitness não deve ser tentativa e erro. Em vez disso, adotar uma abordagem sistemática organizada para conseguir grandes resultados . Ficar em forma exige trabalho duro , consistência e um plano bem pensada . Aprenda a sistematizar o seu plano de fitness para melhorar seu físico e alcançar seus objetivos fitness individuais. Avaliar para o Sucesso

É quase impossível para alcançar seu objetivo se você não conhece os seus pontos fortes e fracos específicos. A avaliação física adequada é o primeiro passo para alcançar o sucesso de fitness. Seja qual for a área que você gostaria de melhorar , você deve avaliar . Por exemplo, se você quer perder gordura , tomar medidas de circunferência das áreas que gostaria de reduzir . Ter um personal trainer realizar um teste de composição corporal para estabelecer o seu percentual de gordura corporal de base. Lembre-se, o que é medido pode se melhorado. Anote os números de linha de base e colocá-los em um lugar visível , como sua geladeira.
Definir algumas metas

Depois de ter concluído a sua avaliação física , é hora de levar seus números e chegar a metas realistas. Seus objetivos devem seguir os critérios SMART : específicos, mensuráveis, atingíveis , realistas e oportunos . Seu objetivo deve identificar aspectos específicos de aptidão , como força ou perda de gordura. Certifique-se que seu objetivo pode ser objetivamente medido , por exemplo, através de um teste de gordura corporal para as metas de perda de peso ou um teste de 10 rep -max para a força. Evite definir metas extremas. Em vez disso, definir uma meta moderadamente difícil que você está confiante de que pode alcançar. Defina um limite de tempo para o seu objetivo de fornecer um sentido adequado de urgência. Em vez de dizer: " Eu quero perder gordura", diz, " eu vou perder £ 8 de gordura corporal nas próximas quatro semanas . " Anote todas as suas metas SMART e colocá-los perto de sua cama ou no seu frigorífico . Lembre-se, é impossível chegar ao seu destino , se você não sabe para onde está indo.
Torne-se um Mastermind

Tornando-se o mentor de sua aptidão plano não significa entrar em ciência de foguetes , mas simplesmente significa que você terá que pensar no futuro e planejar o seu programa com antecedência. Uma das razões mais comuns para não atingir as metas de fitness é a falta de planejamento. Escreva o seu programa pelo menos um mês de antecedência. Quando você entra no ginásio, você deve ser capaz de olhar para o seu diário de treino e saber exatamente quais exercícios que você vai fazer. Esperançosos de fitness que vão para a academia sem um plano tendem a orientar o seu treino para o que já é bom, o que leva a resultados abaixo do ideal .
A Resposta 2- Dólar

sua chave para o sucesso de fitness pode ser comprado por 2 dólares em um supermercado : uma caneta. Sim, traçando o seu treino com um pedaço de papel e uma caneta é um dos aspectos mais importantes de sua abordagem sistematizada para fitness. Atingir seu objetivo , seja ele perda de gordura ou ganho de massa muscular , trabalha fora o princípio da sobrecarga progressiva . " A sobrecarga progressiva " é uma maneira elegante de dizer , " fazer um pouco mais a cada semana. " Sem mapear seus exercícios , você não tem nenhuma maneira de se lembrar exatamente o que você fez na semana passada , o que torna impossível a sobrecarga . Tudo que você faz na academia deve ser mapeada . Se você realizou três séries de supino com £ 100 , anotá-la para que você saiba o seu objetivo para a próxima semana é de 105 quilos. Sucesso da aptidão vem de sobrecarga progressiva , mas você não pode fazer isso sem uma caneta
Você é impressionante - . Reconhecê-lo

Atingir uma meta de fitness é trabalho duro! , para se certificar de que sua determinação não passa despercebido . Recompense-se por pequenas e grandes sucessos ao longo do caminho . Se você vai ficar uma semana em seu plano de alimentação ou completar todos os seus treinos com sucesso , você merece uma recompensa. Dê-se um deleite. Ir ao cinema ou planejar um evento da família quando você atingir seus objetivos. Para além disso, ser preparados por pequenas falhas , uma vez que estes são uma parte do processo . Não se deixe desanimar quando você falhar. Tenha em mente que o fracasso é fertilizante para o sucesso, e usar seus fracassos para torná-lo mais forte. Não é o tropeço que conta. É o voltar -se após a queda

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