Exercício e transtorno afetivo sazonal

Para muitas pessoas, quando os dias ficam mais curtos e as temperaturas ficam mais frias, a depressão sazonal começa a se manifestar. Acredita-se que afete até 20% dos adultos, a depressão sazonal ou o Transtorno Afetivo Sazonal mais grave pode levar a mudanças significativas em humor, níveis de energia e padrões de sono e alimentação. Enquanto para algumas pessoas o TAS é marcado pelo que só pode ser descrito como um desejo de "hibernar" até a primavera, em outras, é mais severo, trazendo sentimentos de tristeza, desespero e inutilidade que afetam todos os aspectos de suas vidas.

Embora a marca registrada do SAD seja que ele chega na mesma época do ano - e desaparece quando o clima muda - isso não significa que você tem que sofrer durante os meses frios de inverno. Na verdade, SAD é tratável, com muitas pessoas encontrando alívio usando as chamadas "luzes felizes" que lhes dão um impulso de luz ultravioleta que não podem obter do sol, bem como terapia cognitivo-comportamental e medicamentos. No entanto, dois dos tratamentos mais eficazes para o TAS não exigem receita médica:exercícios e sono.

Como o exercício ajuda o SAD

Quando está frio e tempestuoso do lado de fora, seu instinto inicial pode ser enrolar no sofá sob um cobertor e ter uma farra do Netflix. Por mais confortável e aconchegante que seja, no entanto, não vai ajudá-lo a se sentir melhor. Em vez disso, fazer alguma atividade física por 30-60 minutos é uma escolha melhor. Com a tecnologia dos equipamentos de fitness, você ainda pode se divertir com a Netflix. Ficar ativo, mesmo quando você não pode sair de casa, pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade que contribuem para o TAS, ao mesmo tempo que ajuda você a se sentir melhor consigo mesmo.

Na verdade, a pesquisa indica que a atividade física pode realmente ser tão eficaz quanto a medicação quando se trata de reduzir os sintomas de depressão. Um estudo descobriu que os exercícios podem reduzir potencialmente os sintomas da depressão em até 74%. Os pesquisadores têm diferentes teorias sobre por que os exercícios são tão eficazes no tratamento da depressão, mas uma das idéias mais aceitas é que os exercícios aumentam a produção de endorfinas, os chamados hormônios da felicidade. É por isso que nos sentimos muito melhor mesmo depois de uma rápida sessão na elíptica. Outros pesquisadores suspeitam que o exercício estimula sentimentos de realização que podem aliviar os sintomas de depressão, e que o exercício fornece uma distração saudável das emoções negativas.

Independentemente de por que o exercício funciona, o fato é que a maioria das pessoas simplesmente se sente melhor do que adiciona algum movimento em seu dia. Os exercícios rítmicos que exigem que você mova todo o corpo - correr, caminhar, nadar, dançar, etc. - tendem a ser os mais eficazes, mas simplesmente levantar-se e mover-se costuma ser o suficiente. Suba na esteira, coloque uma música e dê uma festa de dança na cozinha, por exemplo, ou faça alguns alongamentos leves de ioga antes de dormir. Se possível, saia para tomar um pouco de ar fresco e um pouco de sol para aumentar o efeito do seu treino.

Como o exercício melhora o seu sono
relaxamento e relaxamento antes de dormir, lendo, desfrutando de um passatempo tranquilo ou alguns alongamentos suaves.
Se os seus sintomas de SAD estão perturbando sua vida a ponto de você não participar de seus exercícios e atividades normais, continuar a se sentir mais deprimido ou ter pensamentos de automutilação ou suicídio, converse com seu médico imediatamente. Embora muitas pessoas possam controlar seus sintomas por meio de mudanças no estilo de vida, como exercícios e sono, outras podem exigir intervenções mais agressivas. Não há necessidade de sofrer até a primavera e, se resolver os seus sintomas, pode até aproveitar os meses de inverno.

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